Druckbare Version
tut mir bitte nicht weh;-), aber ich finde per sufu über das thema nichts....
wie viel eiweiß kann der körper bei einer mahlzeit verarbeiten bzw. nutzen...
wenn ich mir jetzt mq mit nüssen und leisaat usw. mache, komm ich auf 500 ml fast 600ml flüssigkeit.. in der mehr als 70g Eiweiß sind. kann der körper alles verwerten bzw kann ich denn dann komplett alles in meine berechnung mit 2g eiweiß pro Kg nehmen.
Ja kann er bzw. kannst du.Zitat:
kann der körper alles verwerten bzw kann ich denn dann komplett alles in meine berechnung mit 2g eiweiß pro Kg nehmen.
d.h. ich mache mir mein frühstück und versuche auf 174 g eiweiß zu kommen und schon bin ich auf der sicheren seite?
Na dann viel Spaß dabei , mit 1,5 kg Quark hättest du die 173 schon zusammen :mrgreen: .Zitat:
Zitat von sherman-one
Genau dieselbe Frage habe ich meine Ernährungslehrerin vor kurzem auch gestellt.
Sie meinte die einzige Möglichkeit das herauszufinden währe die Messung der Stickstoffbilianz.
Naja, auf jedenfall haben wir uns darüber unterhalten, das der Körper ja nicht alles auf einmal verwertet, sondern die Nährstoffe nach und nach aufspaltet. Also ist da nix verloren.
Im Körper zirkulieren permanent etwa 250g Proteine, die in die unterschiedlichsten Richtungen, so auch in die Muskulatur, umgesetzt werden bzw. in unterschiedlicher Form vorhanden sind. Die nicht benötigte Menge wird mit dem Stuhl und dem Urin wieder ausgeschieden. Wieviel von den 70g wirklich effektiv verwertet (im Sinne von Gewebeaufbau) werden, lässt sich nicht mit letzter Sicherheit sagen.
Hi,
heisst das, man hat einen Pool von 250g den man nur in unregelmäßigen Abständen auffüllen muss?
Wäre ziemlich gut für mich, weil ich Abends am liebsten gar nichts esse.
Morgens-Nachmittags hab ich immer richtig viel Hunger und Abends muss ich mich total zum Essen zwingen.
Gruß,
v_p
Nach der Theorie (und der THeorie dass 1,7g EW pro kg Körpergewicht reichen) könnte man zum Frühstück ein paar KH's futtern, zu Mittag dann zum Beispiel ne ordentliche Portion EW und zu Abend bissl Fett und bissl EW...
Ups, da wären wir ja bei der Ernährung des Durchschnitseuropäers angelangt :mrgreen:
Es is immer fein einen Theoretischen Beleg für die Praktiken zu haben, aber alle 2-3 Stunden zu Essen, Nährstofftiming zu betreiben Proteinzufuhr bei MINDESTENS 2 g zu halten und regelmäßig aufzuteilen, wird sicherlich seine Daseinberechtigung haben.
Den Pool an Proteinen und freien Aminosäuren hat man, man muss aber bedenken, dass sie auch für Enzyme/Zellstoffwechsel, Immunsystem etc. benötigt werden. Der Muskelaufbau hat also keine Priorität. Insofern ist eine erhöhte Proteinaufnahme (über die genaue Menge kann man diskutieren) mit gleichmäßiger Verteilung schon angezeigt. Das belastet ja auch den Körper weniger.
habe % oder so hat niemand von euch ???Zitat:
Zitat von Antigone
grabe das ding hier aus, da ich mich heute mi jemanden unterhalten habe der meinte das der körper nicht einmal 1/4 von so viel eiweiß verwerten kann und dies alles wieder ausscheidet...
Ich habe nix % haben.Zitat:
Zitat von sherman-one
:icon_cheers:
Was für Prozent?
Und wer war dieser jemand?
also auf meinem protein steht, man soll nicht mehr als 30g auf 250 ml milch trinken da der körper soviel aufeinmal nicht aufnhemen kann und es nur wieder ausscheidet.
also wie gesagt kommt nicht von mir steht auf der packung
Liebe Muskelfans, ich halte die Diskussion für überflüssig. Mal Klartext:
Um Muskelmasse aufzubauen muß man schwer heben und richtig vollwertig essen.
Die ganzen Feinheiten, die in Muskelmagazinen stehen funktionieren, wenn man eine solide Muskelmasse hat.
Abkürzungen gibt es im Bodybuilding nicht.
wie viel % aufgenommen werden...Zitat:
Zitat von MPB
jemand aus meiner klasse, der auch pumpen geht und auf diese ganze ep KK sch...tZitat:
Zitat von MPB
und trotzdem richtig gute resultate erzielt
was bringt mir das, wenn ich denke ich esse vollwertig und nehme gar nciht zu mir was mein ep eingetlich aussagt.. wie soll ich dann vollwertig essen?Zitat:
Liebe Muskelfans, ich halte die Diskussion für überflüssig. Mal Klartext:
Um Muskelmasse aufzubauen muß man schwer heben und richtig vollwertig essen.
Die ganzen Feinheiten, die in Muskelmagazinen stehen funktionieren, wenn man eine solide Muskelmasse hat.
Abkürzungen gibt es im Bodybuilding nicht.
Jo, ich kenn da auch einen, wenn du nämlich nicht unbedingt so trocken wie möglich aufbauen willst, dann iss einfach BB-gerechtes Essen und davon soviel wie möglich (bis zum Brechreiz), diese ganze Grammzählerei braucht man net wirklich...Zitat:
Zitat von sherman-one
Aber pssst... das hört man hier nicht gerne ^^