Neuer 3er Splitt

Naja trainiere schon seit einer Weile und möchte eine neuen 3er machen.
Wenn ihr verbesserungsvorschläge habt nur her damit.

1.Tag: Brust, Trizeps, Schulter
1.Bd (10/8/8 )
2.Fliegende (12/10/8 )
3.SBD (10/8 )

4.Dips (12/10/8 )
5.Trizepsdrücken am Seilzug (8/8 )

6.Seitheben (10/8 )
7.Frontdrücken(10/8 )

2.Tag: Rücken, Nacken, Bizeps
1.Latziehen(12/10/10)
2. Einarmig Rudern vorgebeugt (12/10/10)

3.Latziehen Nacken(10/8/8 )

4. SZ Kabelcurls im stehen(10/8/8 )
5. Scottbank anbeugen(10/8/8 )
5. Konzentrationscurls(10)

3.Tag: Beine, Waden, Bauch
1.Beinstrecken(12/10/10)
2.Kniebeuge mit Langhantel(10/8/8 )
3.Beinbeuge liegend(10/8/8 )

4.Fersenheben(10/8/8 )

5.Beinheben (12/10/10)
6.Crunches (12/12/10)


Schon mal im vorraus danke

Ich mach 4 Sätze Bankdrücken, keine 3, mit jeweils 8 Wiederholungen, bei der Schrägbank genau so. Hab sonst das Gefühl das meine Brust sich nicht genug auspowert. Sonst siehts gut aus mMn.

Ich würde SBD vor BD machen (ist Geschmackssache manscheh aben halt defizite in der oberen Brust )

Fliegende Würde ich zum schluss machen und Mindestens 12 wdh´s (wegen der schulter)

Seitheben (10/8 )
Frontdrücken(10/8 )

würde ich grad drehen und beim Seitenheben 3sätze machen

4.Fersenheben(10/8/8 ) is doch das glaiche wie Wadenheben oder ?

ich wuerd beinstrecker rausmachen und beinpresse und kreuzheben noch rein

@eebstar: Werde ich einfach mal ausprobieren ob ich das gut hinbekomme, von der kraft her.

@Stabilo: Ja danke habe ich geändert. Genau Fersenheben und Wadenheben sind das gleiche, so sieht es zumindest aus.

@ependinom: Beinpresse habe ich leider nicht und Kreuzheben werde ich mal versuchen.

Danke schon mal.
Freue mich über weiter Verbesserungen.

Zu wenig schwere Beinübungen drin , und auch zu wenig Beinbizeps , für den wäre eine komplexe Übung zudem besser als so ne nutzlose Iso .

Welche Beinübungen wäre denn geeigneter? Beinpresse habe ich nicht.

Ausfallschritt würde mir da jetz so spontan einfallen