Diät hilfe!

Hallo,

ich habe mich hier mal angemeldet weil ich mal dringendst Hilfe brauche!
Und zwar möchte ich gerne abnehmen und das mit Krafttraining z.B. mit Hanteln verbinden.

Hierzu brauche ich allerdings ein paar Tipps!
Mein Essverhalten ist nicht perfekt das weiß ich schon, aber es wär Hilfreich wenn Ihr mir helfen könntet einen Trainingsplan aufzustellen mit eingebauten Ernährungstipps!
Welche Ernährung mit dem Krafttraining harmoniert usw.

Ich bin 18 Jahre alt und wiege bei einer Körpergröße von ca. 1.80 m 130 kg.^^

Das ganze müsste mit meinem Tagesablauf harmonieren da ich jeden Tag von
07:00 Uhr - 14:30 Uhr Schule
15:00 Uhr - 18:00 Uhr Arbeiten
18:30 Uhr - 20:00 Uhr Fahrschule

Vonder Schule bis zur Arbeit laufe ich nun größtenteils was sich auf der Waage schon bemerkbar macht.
Aber ich möchte gerne Muskeln am Oberkörper zulegen! Und selbstverständlich Fett verlieren!

Ich bedanke mich schonmal im Vorraus für Tips!