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hallo,
möchte mich informieren was ihr mir empfehlen könnt.
hatte vor einem jahr einen schweren arbeitsunfall, und wurd am kreuz operiert.
jetzt trainiere ich wieder fleißig aber es kommt irgendwie nichts. habe davor 5 1/2 jahre trainiert.
was meint ihr????
danke greez
richtig ernähren + hart trainieren
edit: um einen blöden kommentar entgegen zu wirken, poste doch mal bitte deinen essensplan & deinen trainingsplan...
so sieht mein ernährung aus.
Frühstück:
Milch mit Haferflocken + 30g Proteinshake
Vormittag:
Vollkornbrot oder Kräckers mit Truthahnschinken oder Rohschinken
Mittag:
Kohlehydrate + Salat (was versteht man alles unter Kohlehydrate?)
Nachmittag:
Hand voll Nüsse + Obst
Abend:
wenig Kohlehydrate
Fisch, Fleisch oder Huhn mit Salat
Wenn du 95Kg wiegst ist das viel zu wenig.
Eiweis am Mittag fehlt.
Ne Hand voll Nüsse ist ja nicht schlecht aber dazu nochmal 2 Vollkornbrote mit Putenbrust wären besser.
Vorm Schlafen gehen nochmal 250g Magerquark.
Und so langsam kommen wir aus dem tief rotem Bereich und sehen schon Gelbgrün am Horizont :D
ja hab schon bissl den EP verändert. merci
Dann poste den überarbeiteten doch bitte noch mal INCL genauen Mengenangaben und Makronährstoffanteil usw. Dann kann man auch genaues sagen, was sonst schwierig ist. Natürlich liegt es bei Dir (u.a.?) am Essen. Hoffe Dein Training "stimmt" einigermaßen, sonst kann natürlich garnix vorwärts gehn....völlig normal:???:Zitat:
Zitat von chefkoch2