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HI @ all!
Ich habe gestern einmal ein Pyramidentraining gemacht.
Jede Übung 3 sätze + 1 aufwärmesatz.
1 satz 8 whdg,2 satz 6wdgh,3 satz 4wdgh.Habe dauernd das Gewicht erhöht .(bis max).
Hatte am nächsten Tag einen fetten Muskelkater .
Ich wollte mal fragen ob es gut ist so ein Training zu machen???
Und wie oft sollte man so eines wärend des normalen Trainingsplanes einführn??(1xMonat pro muskelgruppe??)
Mfg Andreas18
pyramidentraining ist eine super methode masse aufzubauen.
du kannst das über mehrere wochen an jedem trainingstag machen.
Hi,
Wenn er 3 sätze macht dann ist es doch kein richtiges Pyramidensys.er muss dann schon 6 machen bei den ersten 3 gewicht zulegen und bei den anderen 3 gewicht wieder absenken.dann hat er pyramidensys gemacht.
oder nicht?
Also die antwortet von sadam klingt irgendwie logisch!!
Was ist nun am besten??
Also ich hab bisher nur von Pyramidentraining mit raufpacken 3 Sätze und Pyramidentraining mit 3 sätzen runterpacken gehört, aber beides zusammen hab ich noch nie gehört.
Was is nun besser???
ich habe es auch nicht vorher gehört.
Und ich glaube auch das es dann zuviel sätze pro übung in einem training wären
ja, ihr habt schon recht.
ein echtes pyramidentraining hat:
2-3 sätze mit mehr gewicht drauf
1 satz gleich
2-3 mit weniger gewicht.
das habe ich wohl nicht so genau gelesen. sorry.
ja ,aber sind es dann nicht zuviele übungen wenn ich 6 sätze bei der 1 übung habe??
mach pro muskelgruppe dann höchstens 2 übungen. das reicht.
Also ich trainier das Pyramieden System im moment nach Ironsmans Massetraining Handbuch. Da steht man trainiert jeden Muskel mit 5 Sätzen.
2 zum Auwärmen
1. 12 x
2. 10 x
3 Trainingssätze jeweils bis zum Muskelversagen
3. 8 x
4. 6 x
5. 3-4 x
Ich mach das schon ne ganze Weile und bin damit auch gut gefahren bis jetzt!
hi :)
@ mr.8pack
hab da ne frage. hast du bis zum 3.en satz immer gewichte dazu gegeben und ab den 4.en satz wieder die gewichte reduziert ?
oder alles mit dem gleichen gewicht ?
hm.. ich kenne noch, das man mit dem max. Gewicht startet und dann runter geht und so wie es beschr. habt, wurde das als doppeltes Pyr. training bez.
tschau Basti
es gibt mehrere arten des Pyramydentrainings z.B. abgstumpfte Pyramiede
1satz 12wiederholungen 60%(der Maximalkraft)
2s 10w 70%
3s 8w 80%
4s 6w 85%
oder Umgekerte abgestupfte Pyramy. (nicht für anfänger geeignet)
1s 6w 85%
2s 8w 80%
3s 10w 70%
4s 12w 60%
Natürlich vor jedem Training aufwärmen besonders bei der Um.ab.Py. weil man mit einem hohem gewicht anfängt.
Trainiere sogar die Um.ab.Py. mit nur 3 Sätzen (+2Aufwärmsätze).
hi hab mir den thread mal durch gelesen und hab ne frage soll man das pyramiden training bei jeder übung machen die man ausführt oder nur bei bestimmten ?
bitte um antwort danke