neuer Ernährungsplan! hoffe o.k.

Hy! Hab meinen Ernährungsplan ein bissl umgestellt und möchte jetzt eure Meinung (verbesserungsvorschläge od. so) wissen.
(bin in d. Massephase)

7:30 Uhr Frühstück: 3 Roggen-Vollkornbrotscheiben
250g Magerquark (für d. Vollkornbrot zum streichen)
1 Eiweißshake (30g Eiweißpulver m. Wasser)
1 Banane
Training

gleich nach dem Training: 1 Banane

12:30 Uhr Mittagessen: 300g Putenfleisch
150g-200g Reis/Nudeln/Kartoffeln
Gemüse (unterschiedlich)
Salat(unterschiedlich)

16:00 Uhr Snake: 250g Magerquark oder andere Eiweißrezepte

18:00 Uhr Snake: 1 Eiweißshake (30g Eiweißpulver m. Wasser)
2 Äpfel

19:30 Uhr Abendessen: (meistens) Thunfischsalat
(300g Thunfisch,1 gr. Zwiebel,250g grüne Bohnen,
2 Paprika)

vorm schlafen gehen: 1 Eiweißshake (30g Eiweißpulver m. Wasser)

Ist er o.k. oder was könnt ich verbessern?

danke f. eure antworten!

mfg
Hannes

eiweiß ist auf jeden fall reichlich drin! rechne dir mal aus, wiviel das von jedem ist! und die gesamt kalorienzahl! poste das nochmal und wir sagen dir, obs ok ist!

ich finde, etwas zu wenig kh sind immer noch drin! könnte noch ne kleine portion reis oder nudeln dazu sein! und vor allem von den kh solltest du schon vor dem trainign viel mehr gegessen haben!


ps: mußt du eigentlich jedesmal nen neuen thread dazu aufmachen :roll: :-P

find auch dass es ein bisschen wenig KH sind.

wann trainierst du? (uhrzeit)

Mh ich denk zu wenig ungesättigte Fettsäuren auf jedenfall zu viel Eiweiß, ist nicht gut für die Leber,´

AUFSTEHEN:
1 Eiweiß shake (mit Milch)-> ideales Ausnutzen der anabolen Phase+ Frühstück Roggenbrot und Quark 1 Banane und ein Stück Gurke
10:00 Training -> Leistungsfähigkeit hoch...

11:00 bzw. nach dem Training Eiweißshake (mit Milch
)

12:30 Mittagessen 300g Rind oder Kalbfleisch mit Kartoffeln o. Reis
15:00: 30 g Oliven, Distel oder Leinenöl bei Bedarf Fruchtquark mit 0,2 gramm Fett
18:00 Abendessen wie gehabt
vor der Nachtruhe einen Eiweißshake mit Wasser o. besser Aminosäuren...
[/b]

Vergiss das Fett nicht Fett ist wichtig um nicht zu sagen sehr wichtig für den Muskelaufbau, die KH zahl ist völlig ausreichend..

Achte nach dem Training darauf, "schnelle" KH zuzuführen. Eine Banane dauert viel zu lang zum verdauen. Trink ne Cola/Fanta oder Traubenzucker. Die Sache mit dem Fett ist nicht zu verachten mMn. In den Thunfischsalat etwas Öl rein, zwischendurch ein paar Nüsse wär schon ein Anfang.

Zitat:

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Zitat von Hannes1

16:00 Uhr Snake
18:00 Uhr Snake

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Mmh, lecker Schlangen! Die ess ich auch!!!

Ja mit den schnellen Kohlehydraten das ist ne gute idee vorallem vom Trainig sehr wichtig um ausreichend Power zu haben ;)

snake als snack :)
aber eine frage zu den nüssen: welche sind denn da die besten für uns?

mandeln sind sehr gut!

Cashew sind ganz gut. Am besten suchst mal in einer Nährstofftabelle. Die werden sich aber gegenseitig nicht viel nehmen. Es sollten halt nicht die gesalzenen Erdnüsse aus der Dose sein :lol:

aber das sind doch gerade die leckeren :cry: