neuer Masse Ep

So Leute mein neuer masse Ep plan bitte um Kritik hoffe doch mal dass er euch gefällt!!!





Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett

4 Creatin Wieder 0 0 0 0
30 min später
50 Müsli(-Früchte) 170 30,2 4,95 3
200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100 10 6 4
200 Vollkornbrot 374 74,8 13 2

Summen: 644 115,00 23,95 9,00


Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett

200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100 10,00 12,5 4
250 Quark, 20% Fett i. Tr. 290 7,50 32,5 12,5
100 Bananen 85 22,00 1 0
50 Haferflocken 182 33,00 7 3,5

Summen: 657 72,50 53,00 20,00


Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett

100 Gemüsemischung - Eskimo - Tiefkühlkost (450g/Tüte) [ALDI] 85 9,1 2,6 4,2
100 Joghurt mit Frucht, 0,3% Fett 73 14 4 0
200 Putenschnitzel, natur gebraten 322 0 60 8
120 Apfel 140 18 0 1,2

Summen: 620 41,10 66,60 13,40


Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett (nach dem training)

75 Dextropur 275 68,25 0 0
40 Eiweiß 140 0,40 34,4 0,4
4 Creatin Wieder 0 0 0 0

Summen: 415 68,65 34,4 0,4


Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett

100 Eisbergsalat 28 4 3 0
4 Öl (Oliven-) 36 0 0 3,96
4 Essig (Obst-) 1 0,04 0 0
100 Thunfisch (in Öl), abgetropft 290 0 24 21

Summe: 355 4,04 27,00 24,96


Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett

200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100 10,00 12,5 4
250 Quark, 20% Fett i. Tr. 290 7,50 32,5 12,5
100 Bananen 85 22,00 1 0
50 Haferflocken 182 33,00 7 3,5

Summen: 657 72,50 53,00 20,00


Kcal Kh Eiweiß Fett
Gesamt:
3348
373,79
257,95
87,76

Morgens ins erste Frühstück muß mehr Eiweiss, sonst sieht das ganz gut aus!
Trinkst Du Whey? Dann mach Dir ins erste Frühstück in die Milch 20g rein und gut is!

Zitat:

---

Zitat von scream4040

100 Eisbergsalat 28 4 3 0
4 Öl (Oliven-) 36 0 0 3,96
4 Essig (Obst-) 1 0,04 0 0
100 Thunfisch (in Öl), abgetropft 290 0 24 21

Summe: 355 4,04 27,00 24,96


Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett

---

das einzige was mir nicht gefällt ist das olivenöl & der thunfisch in öl.

nimm doch lieber thunfisch in eigenem saft. du könntest walnussöl einbauen. oliven-öl geht auch, aber besseres gibt es allemale! :)

ok das werde ich dann tun

hab da doch noch ne frage wird ja en bisschen teuer wenn cih am tag 60 gr zu mir nehme kann ich da alternativ vlt 80 gr hüttenkäse nehmen mager stufe ??

kannst auch 250g quark essen

Zitat:

---

Zitat von scream4040

200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100 10 6 4
200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100 10,00 12,5 4

---

Wieso hat bei dir 200 ml 1,5%-iger Milch auf einmal 6,5 gr. mehr Eiweiß? ^^