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lieg ich damit richtig?
Code:
Eiweiß 63kg x 2 130g 546 kcal
Fett 63kg x 1,1 70g 630 kcal
Khs -rest- 413g 1734 kcal
2800 kcal
Könnte das passen für Massephase?
Hab leider 3-4 kg verloren, durch ... nja nennen wirs Privateprobleme ;)
Ich jetzt möcht ich mich wieder richtig ranhalten mit EP und allem drum und dran!
Ich weis leider nicht ob dass zu viel kcal oder sogar zu wenig sind?
Hab den mit mehren Rechner ausgerechnet kam aber jedes mal was anderes raus!
Hab jetzt mal den Mittelwert genommen aber eigntl. sollte ich dann ja nochmal 300 kcal (also ~72 g KHs dazu!)
Was meint ihr?
Größe : 181 cm
Gewicht : 63 (leider wieder (war bei 66+))
Wenn ich dann meinen Kcal-Bedarf für MASSEphase weis bastel ich mir einen EP und stell ihn hier rein.
Noch eine Frage an welche in meinem Gewichtsbereich (Chaser,Rinchar,MBP) ernährt ihr euch atm nach EP?`WEnn ja kcal und dürft ich den auch als Vorlage benutzen?
lg
/edit :
der nährwertrechner von muskelbody hat mir jetzt eine andere verteilung gegeben :
Fett : 78g
EW : 175g
KH : 350g
auch mit 2800 kcal!
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Muscle-Mike hat mit 59kg angefangen und dabei 3000kcal im EP gehabt ( der war von mir...), damit hat er ca 1kg im Monat zugelegt, nach 3-4 Moanten hat er stagniert und wir sind auf 3200 hochgegangen. Allerdings hab ich ihm 3g EW je kg eingebaut. Wenn Du das mit 2g ausprobieren möchtest, finde ich 2800kcal als Startpunkt okay- schau, was in 14 Tagen passiert, und dann passt Du an!
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dann geh ich jetzt mal auf 3000 kcal schon hoch und mach so ca 2,5g EW/kg.
Meinste damit bau ich auf?
So 1kg pro Monat wäre otimal obwohl mir es nicht machen würde wenns auch bisschen mehr wäre und ich an sich bisschen voluminöser werde.... :D
/edit:
grade bei roxy gesehen dass er auch schon bei 3100 kcal ist dazu nur meint :
"ja...ich hab die seit fast 2 monaten durchgängig und sind seitdem grad mal 1,2kg draufgekommen"
vllt. geh ich dann auch auf 3100 kcal!
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Eigentlich ist es egal, wo Du anfängst, wenn es sich in einem vernünftigen Rahmen irgendwo zwischen- sagen wir mal 2600und 3200kcal für den Anfang bewegt, weil Du eh anpassen musst. Wenn Du ne Hose kaufen gehst und nicht weisst, welche Grösse denn nun genau passt, fängst Du ja auch bei irgendeiner Grösse, die Dir irgendwie als passend erscheint an, und stellst dann fest: Nee, zu groß/ zu klein- und gehst dann um eine Grösse rauf oder runter. Mit nem EP ist das nix anderes, irgendwo im vernünftigen Rahmen anfangen, 1-2 Wochen beobachten und dann nachjustieren!
