Nährstoffverteilung im Aufbauplan und einige andere fragen
hi,
bin seit märz/april in meiner 1. richtigen aufbauphase und wollte,da es zuletzt ein wenig an erfolgen gemangelt hat noch einmal sicherheitshalber nachfragen ob ich auch alles richtig mache,was die nährstoffverteilung angeht.
ich komme momentan täglich auf 3500 kcal,die sich wie folgt aufteilen:
fett: ~ 84g
kh: 520g~
eiweiss~ 170g
essen tue ich müsli,haferflocken,magerquark,etwas obst,(vollkorn)nudeln,vollkornreis und thunfisch.
das müsste eigentlich alles ok sein oder?
was mich an dem ganzen sehr stört :
ich habe in diesen knapp 7 monaten 8 kilo zugenommen (von 77 auf jetzt 85),was ja eigentlich ganz im rahmen liegt ( 1 kilo pro monat gilt ja als "ok",wenn ich mich nicht irre),allerdings fühle ich wie mein bauch richtig aufgequollen ist,habe da bestimmt schon 7-8 cm an umfang dazubekommen :-( auch mein gesicht sieht dicker aus als zuvor.und einfach allgemein,ich fühle mich richtig aufgebläht weil ichhalt ständig nur am essen bin und mich dieses völlegefühl quasi den ganzen tag über begleitet.:esser1:
ist das normal? sind das vielleicht grösstenteils nur wassereinlagerungen die bei der diät schnell wieder verschwinden?
wiegesagt,ist meine 1. aufbauphase deshalb kann ich das alles nicht wirklich einschätzen.würd mich über viele antworten freuen :thumleft:
