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1 Frühstück 7:00 Uhr
250g Magerquark
200ml Milch
2 Frühstück 9:00 Uhr
2x Vollkornbrote Salami
3 Frühstück 12:00 Uhr
2x Vollkornbrot Käse
Mittag
Nudeln etc. was Mutter macht aber viel und gut 15:00 Uhr
Abends 18:00 Uhr
30g Whey
2 Abend 20:00 Uhr
150 g Thunfisch
So das wars könntet ihr mir ein paar Verbesserugnsvorschläge geben. Schonmal vielen Dank.
Die erste Frage ist ob du Diät machen oder aufbauen willst...
Grundsätlich würde ich aber sagen, dass das alles ne Spur zu wenig ist...um nicht zu sagen viel zu wenig...
Salami durch magere Wurst ersetzen (zu viel gesättigte Fette)
Abends etwas Essen...Whey am Abend bringt nicht sonderlich viel...Mittags mal ne richtige Angabe...
und nicht zu vergessen...im Ernährungsforum einlesen und dann nochmal nen gescheiten EP machen...
das is kein ep