Trainingstagebuch von Zhànshì

Ich habe mich nun nach einiger Zeit der Splitterei wieder für einen GK-Plan entschieden und außerdem Trainingstagebuch zu führen... Beine werden weiterhin nicht trainiert, lege ich nicht viel Wert drauf... Trainiert wird 3 mal die Woche.

Trainingswoche:
Montag: Training
Dienstag: Handball
Mittwoch: Training
Donnerstag: Handball
Freitag: Training
Samstag: Pause
Sonntag: Handball

GK-Plan

Code:

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3x KH-Rudern (12/10/10)
4x KH-Fliegende (12/12/12/10)
4x LH-Bankdrücken (12/10/10/8)
2x LH-Frontdrücken (10/10)
3x KH-Seitheben (10/10/8)
4x KH-Curls + 2x KH-Hammercurls im SS (12/12/10+8/10+8)
3x Trizepsdrücken senkrecht (12/10/8)
2x Trizepsdrücken waagerecht (12/10)
4x Crunches (20/20/15/15)

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Mittwoch 15.10.2008

Code:

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3x KH-Rudern (12x17/10x17/10x17)
4x KH-Fliegende (12x12/12x12/12x12/10x12)
4x LH-Bankdrücken (12x45/10x45/10x40/8x40)
2x LH-Frontdrücken (10x30/10x30)
3x KH-Seitheben (10x5/10x4/8x4)
4x KH-Curls + 2x KH-Hammercurls im SS (12x12/12x12/10+8x10/10+8x10)
3x Trizepsdrücken senkrecht (12x12/10x12/8x10)
2x Trizepsdrücken waagerecht (12x10/10x10)
4x Crunches (20xKG+10/20xKG+10/15xKG+10/15xKG+5)

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Also von dem Plan halte ich nix^^

Der im Vergleich zur Brust wesentlich größere Rücken bekommt nur 3 Sätze ab und dazu noch ne Isolationsübung. Die Fliegenden als Eingelenksübung machst du vor der Verbundübung Bankdrücken, da arbeiten dann nurnoch Trizeps und Schulter. 6 Sätze Bizeps in einem GK-Plan und Beine sind garnicht dabei. Find ich alles nicht so gut.

beim handball werden die beine genug trainiert ;D

Zitat:

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Zitat von ependinom

beim handball werden die beine genug trainiert ;D

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ist quatsch, weiß ich selber :) aber wie gesagt da lege ich nicht viel wert drauf...
Wo spielst du und welche Liga?

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Der im Vergleich zur Brust wesentlich größere Rücken bekommt nur 3 Sätze ab

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Bin ich auch nicht mit zufriden, liegt aber einfach daran, dass ich zu Hause trainiere und keine Möglichkeiten für zB. Klimmzüge habe. Über vorschläge würde ich mich sehr freuen!!!

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Die Fliegenden als Eingelenksübung machst du vor der Verbundübung Bankdrücken

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Hat den Grund, dass ich beim BD die Brust wenig bis harnicht Spüre sondern nur Schulter. Wenn ich eine Übung wie Fliegende bei der ich die Brust stark spüre vorher mache, habe ich anschließend auch beim BD mehr Gefühl...

Zitat:

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Zitat von Masshunter

6 Sätze Bizeps in einem GK-Plan und Beine sind garnicht dabei.

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Beine wie schon gesagt. Und Bizeps trainiere ich einfach gerne und hart... Ich weiß, dass es nicht unbedingt GK-Plan typisch ist.

Zitat:

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Wo spielst du und welche Liga?

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ka wie der kram heisst ... aber sobald wir aufgestiegen sind sag ich dir bescheid :P

Zitat:

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Beine wie schon gesagt. Und Bizeps trainiere ich einfach gerne und hart... Ich weiß, dass es nicht unbedingt GK-Plan typisch ist.

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ich habe das gefuehl wenn du so viel da riensteckst dass du nich wirklich hart trainierst

Zitat:

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Zitat von ependinom

ka wie der kram heisst ... aber sobald wir aufgestiegen sind sag ich dir bescheid :P

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Scheinst du ja mehr als Sport nebenbei zu betreiben :)

Zitat:

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Zitat von ependinom

ich habe das gefuehl wenn du so viel da riensteckst dass du nich wirklich hart trainierst

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Ist Quatsch

machst du dann die letzten saetze fuern bizeps mit 2 kg oder was ?

Zitat:

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Scheinst du ja mehr als Sport nebenbei zu betreiben

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bb is nebenbei ... handball is #1

4 Sätze vorgebeugtes LH-Rudern könntest du als erste Rückenübung noch mit reinnehmen.
Beim BD würd ich halt an der Ausführung feilen, Brust raus, leichte Brüche, Schultern zurück und die Hantel kurz unter den Brustwarzen ablegen. Den Brustkorb die ganze Bewegung über lang rausgestreckt halten. Ansonsten vielleicht mal mit weniger Gewicht versuchen.

Zitat:

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Zitat von ependinom

machst du dann die letzten saetze fuern bizeps mit 2 kg oder was ?

bb is nebenbei ... handball is #1

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nee wie oben angegeben mit 10kg... und glaub mir einfach es geht...

Handball ist #1 aber du weißt nicht in welcher liga du spielst? :mrgreen: