Trainingslog von Oli_kf

Hi!

Ja, ich mach wieder einen auf und werde ihn auch besser führen wie die anderen :-)

TP:

Te1:

Flachbankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken mit Kh 4x8
Fliegende 2x12

Schulterdrücken 3x12
Seitheben 3x12
Butterfly reserve 3x12

Stirndrücken 2x12
Trizepsdrücken am Seil 2x12

Te2:

Klimmzüge geclustert 24
Latziehen eng im Obergriff 2x12
Lh Rudern 4x12
Kreuzheben 4x8

Wadenheben 6x12

Te3:

Kniebeuge (leider Mp) 4x8
Beinpresse 4x12
Strecker 2x12
Beuger 2x12

Bauch


Mir bekannte Fehler wo ich mach:

-schlechte Konzentration beim Train
-wahrscheinlich zu viel Gewicht
-Zu wenig am Versagen dran

Das muss ich alles wegbekommen, weils einfach nicht merh so läuft wie ich will!

Und ICH HAB KEIN PUMP!

Zitat:

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Zitat von Oli_kf

Ja, ich mach wieder einen auf und werde ihn auch besser führen wie die anderen :-)

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http://www.cheesebuerger.de/images/s...boese/h050.gif

So eintrag!


Beine waren dran

Kniebeugen 4x8 mit 80kg
Beinpresse 4x8 mit 160kg
Strecker 2x12 mit 40kg und 1x12 mit 30kg
Beuger 2x12 mit 55kg
Bauch!

Naja, hab ich zwar bei Kb und der Beinpresse um 5 bzw. 10kg gesteigert, aber der Hit wars nicht! Außerdem bin ich zu blöd Crunches zu machen! Nur die Schulterblätter müssen in der Luft sein??

Ziel bei Beinen: nächstes Jahr 200kg in der Beinpresse (Mehr gibts net) und einmal Kotzend aus dem Studio rausgetragen werden:-)

Zitat:

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Nur die Schulterblätter müssen in der Luft sein??

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So kann mans sagen, also nicht mit dem ganzen Oberkörper hoch (wären ja sonst Situps).

Zitat:

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aus dem Studio rausgetragen werden

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Setz dir lieber als Ziel, so massig zu werden, dass du eben -nicht- aus dem Studio herausgetragen werden kannst :lol:

Te1:

Flachbankdrücken 4x8 mit 75kg
Schrägbankdrücken mit Kh 4x8 mit 20kg
Fliegende 2x12 mit 10kg

Schulterdrücken 3x12 2x12 mit 35kg 1x8 mit 35kg
Seitheben 3x12 mit 7kg
Butterfly reserve 3x12 mit 25kg

Stirndrücken 2x12 7,5kg^^
Trizepsdrücken am Seil 2x12 27,5kg

Rücken/Bizeps/Waden

Klimmis 9/7/5/4
Latziehen eng 2x12 mit 55kg
Lh Rudern 27,5kg (ohne Stange)
Kh 4x8 mit 85kg

Curls an ner Lehne 2x12 mit 10kg
Curls am Seil 2x12 mit 10kg

Wadenheben is ausgefallen

Beine wieder:

Kniebeugen 4x8 mit 80kg
Beinpresse 4x8 mit 160kg
Strecker 2x12 mit 40kg und 1x12 mit 30kg
Beuger 2x12 mit 55kg
Bauch!

Fazit: Bin immernoch zu blöd gescheite Crunches zu machen, außerdem brauch ich dickere Arme^^

Dicke Arme haben aber nix mitm Beintraining zu tun.^^

Te1:

Flachbankdrücken 4x8 mit 75kg
Schrägbankdrücken mit Kh 4x8 mit 17,5kg
Fliegende 2x12 mit 10kg

Schulterdrücken 3x12 2x12 mit 35kg 1x8 mit 35kg
Seitheben 3x12 mit 7kg
Butterfly reserve 3x12 mit 25kg

Stirndrücken 2x12 7,5kg^^
Trizepsdrücken am Seil 2x12 27,5kg

Rücken/Bizeps/Waden

Klimmis 8/6/4/4/2
Latziehen eng 2x12 mit 55kg
Lh Rudern 27,5kg (ohne Stange)
Kh 4x8 mit 85kg

Curls an ner Lehne 2x12 mit 10kg
Curls am Seil 2x12 mit 10kg

Wadenheben is ausgefallen

Es geht nix vorran

Stichwort Abwechslung. Sowohl von Übungsposition als auch von der Splittung.
Evtl. ist dein ganzer Plan auch vielzuhoch gesplittet. Wielange trainierstn jetzt schon? Nach welchen Plänen etc. wielange ein Plan insgesamt, erzähl mal bidde^^

also knapp 2 jahre sinds jetzt wo ich dabei bin :-)
angefangen mit nem 5er splitt ausm studio^^ dann bei Mb angemeldet ganzkörperplan bekommen, später von robert nen 2er, zwischendruch PITT getestet und jetzt den 3er! hab ich jetzt schon 4 monate so! Anfangs hab ich ziemlich oft die Tps gewechselt

Wie siehts mit den Steigerungen aus?
Für 2 Jahre Training strotzden die Kraftwerte aber nicht gerade von Höhe^^

Wie liefs mit PITT? Warum wechselst sooft? Eher aus Frust weil nix vorwärts geht oder einfach weil du die Abwechslung suchst? (Kenne das, man will einfach ausprobieren, bin bezüglich TPs auch ein kleines Spielkind ;) )

Frustwechsel^^

hab auch mit 54kg in nen erbermlichen zustand angefangen

Würde vielleicht mal wieder mit nem GK weitermachen oder einen Unterkörper/Oberkörper Split mit Fokus auf Grundübungen machen. Wenns dann mal wieder mit den Trainingsgewichten aufwärts geht und die Ernährung stimmt (Keine bösen Kartoffelpuffer ;) ) dann kommt auch wieder was auf die Brust!

Ausser du hastn Gefühl das dir sagt was du als nächstes machen kannst.