Trainingsplan bitte anschaun und bewerten

Montag: Bizeps, Bauch
Dienstag: Rücken, Schulter
Mittwoch: Brust, Beine
Donnerstag: Trizeps, Bauch
Freitag: „ALLROUND DAY“
Samstag: FREI
Sonntag FREI


Montag:

Bizeps:
Kurzhantelcurls sitzend 1 x 10 aufwärmen danach 12,10,8,10
Scott Curls Kurzhantel 1 x 10 aufwärmen danach 12,10,8,6
Konzentrationscurls 1x 10 aufwärmen danach 12,10,8,10

Bauch:
Crunches 1 x 10 aufwärmen danach 10,10,10,10 (bei jeder Wdh. 2-3 sek. halten)
Seitenbeugen mit Kurzhantel 1 x 10 aufwärmen danach 15,15,12,10
Beinheben liegend 1 x 5 aufwärmen danach 7,7,5,


Dienstag:

Rücken:
Langhantelrudern liegend 1 x 10 aufwärmen danach 12,12,10,10
Kreuzheben klassisch 1 x 10 aufwärmen danach 12,12,12
Shrugs 1 x 10 aufwärmen danach 15,15,15,15

Schulter:
Milltary-Press 1 x 10 aufwärmen danach 10,10,8,6
Seitheben vorbeugend 1 x 10 aufwärmen danach 12,12,10,10
Nackendrücken Langhantel 1 x 10 aufwärmen danach 10,10,8,8


Mittwoch:

Brust:
Bankdrücken Langhantel 1x 10 aufwärmen danach 10,10,8,8
Bankdrücken Kurzhantel 1 x 10 aufwärmen danach 10,10,10,10
Fliegende (Butterfly) 1 x 10 aufwärmen danach 12,10,8,8

Beine:
Kniebeugen mit Kurzhantel 1 x 10 aufwärmen danach 15,15,15,15
Beinstrecken 1 x 10 aufwärmen danach 12,12,10,10
Beincurl liegend 1 x 10 aufwärmen danach 12,12,10,10
Wadenheben mit Kurzhantel 1 x 10 aufwärmen 12,12,12




Donnerstag:

Triezeps:
Bank Dips 1 x 10 aufwärmen danach 12,12,12,12
Kickbacks 1 x 8 aufwärmen danach 10,8,6,6
Triezepsdrücken mit Kurzhantel 1 x 10 aufwärmen danach 12,12,10,10

Bauch:
Crunches 1 x 10 aufwärmen danach 10,10,10,10 (bei jeder Wdh. 2-3 sek. halten)
Seitenbeugen mit Kurzhantel 1 x 10 aufwärmen danach 15,15,12,10
Beinheben liegend 1 x 5 aufwärmen danach 7,7,5,


Freitag:
Kniebeugen mit Kurzhantel 1 x 10 aufwärmen danach 12,12,12
Bankdrücken mit Langhantel 1 x 10 aufwärmen danach 10,10,10
Langhantelrudern vorgebeugt 1 x 10 aufwärmen danach 12,12,12

Allgemein aufwärmen 5-10 min Boxsack
Zusätzlich 20-30 min am Boxsack auspowern.(nach dem training)

was sagt ihr dazu?..bin eher der typ der sich gerne auspowert
freue mich über tips, vorschläge, ratschläge, verbesserungen was auch immer..

gruß tim:mrgreen:

wolltest eine bewertung haben, der plan ist fürn ar***! :thumleft:

keine erholung zwischen den muskelgruppen, ein allround-day, was soll das bitte sein? was versprichst du dir davon?

du solltest dir erstmal die grundlagen des bb hier im forum durchlesen! such dir dann einen gescheiten trainingsplan aus unserem archiv aus.

wie sieht deine ernährung aus? wenn die so wie der plan ausschaut, warscheinlich mieserabel... :mrgreen:

und wieso ist er nun "fürn ar***"..?

nur weil keine pausen zwischen den muskelgruppen sind??

mehr fällt dir dazu nicht ein??..leicht mies

die übungen in dem "allroundtag" hatte ich als anregung bekommen und wurde mir auch bestätigt das ich sie einbauen kann..also hab ich mir gedacht das ich diese am am letzten trainingstag der woche zu machen!!

wieso soll ich einen plan von einem anderen nehmen..

z.b. was soll ich mit einem trainingsplan von einem spageltarzan??
würde mir NULL bringen..

deswegen habe ich versucht mir einen eigenen zu erstellen..
und hoffe ich bekomm noch nen paar bemerkungen oder tips..

was meine nahrung betrifft..habe ich umgestellt..eben nicht nach einem plan aber bewusst, viel gesünder, nicht so viel und verzicht auf pizza und den ganzen leckeren leckerlies..

gruß tim

man merkt doch, dass du noch keinen plan vom bb hast. du solltest dir lieber die grundlagen zu gemüte führen.

hab ich gesagt das ich ahnung habe??..NEIN deswegen habe ich mich hier auch angemeldet um tips oder hilfe zu bekommen..selbst verständlich habe ich mir schon vieles durchgelesen..nicht nur in diesem forum..

Zitat:

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Zitat von birne-one

z.b. was soll ich mit einem trainingsplan von einem spageltarzan??
würde mir NULL bringen..

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jeder spargeltarzan, der sich vernünftig ernährt & einen gescheiten trainingsplan verfolgt (archiv), wird mehr erfolg haben als du! :thumleft:

ich empfehle dir nochmals dich mehr einzulesen, dir einen tp aus dem archiv zu ziehen & deinen ep zu posten, damit deine ernährung stimmt, denn die wird sicher nicht ausreichend sein.