Testo E absetzen, bitte um Hilfe, ganz dringend !!!!!!!!!!!!

Hi !
Einige von euch kennen mich evtl. durch ein paar Postings vor einiger Zeit.
Ich bitte Euch, weil es wirklich wichtig für mich ist, mich nicht anzupflaumen oder mir zu sagen " bist du bescheuert, sowas selten dämliches hab ich ja lange nicht mehr gehört " ... Ich brauche wirklich Profi-Tipps zum Absetzen von Testo Enantat !
Ich bin nämlich seit Frühling 2006 ( also jetzt ca. 2 1/2 Jahre ) auf Testo Enantat.... Warum das Ganze ?
Nun, bei mir war es nicht so, dass ich stoffen wollte, sondern ich hatte den Verdacht auf Testomangel.
Anzeichen : Sehr fett um den Bauch herum gewesen, weibliches Fettverteilungsmuster, hatte mit 16 ne Gyno gehabt, die ich hab operieren lassen, wenig Haarwuchs, geringes sexuelles Verlangen, sehr sehr wenig Muskelaufbau bei eiweißreicher Ernährung & Kohlenhydrate moderat.
Ich sah vom Körpertyp einfach sehr weiblich aus, obwohl die Muskeln oben herum schon durchkamen. Habe mit 18 Krafttraining neben dem Ausdauertraining angefangen.
Nach mehreren Gesamt-Testosteron-Messungen kam heraus, dass mein Wert für mein Alter zu niedrig war, jedoch noch in der Norm . Wert lag bei 3,4 ( sorry, die Einheiten weiß ich nicht mehr ).... Normwerte erstreckten sich von 2,7 bis 8 ...... Leider wurde nur einmal im Nachhinein das Freies Testosteron gemessen, welches genau in der Mitte lag, also völlig in der Norm....
Fakt ist : Ich war so blöd , und habe mir Testo Enantat auf Privatrezept verschreiben lassen, statt vorher schon zum Endokrinologen zu gehen, wobei ich mittlerweile davon ausgehe, dass alles in Ordnung gewesen wäre !!! Ich habe es mir einfach eingebildet und war sehr , sehr bescheuert !
Deswegen hierzu bitte keine Kommentare.
Meine wirklich wichtigen Fragen:
Mein Hodenvolumen war früher schon nur bei 12 ml beidseitig , das war gerade noch in der Norm. Also sie sahen schon sehr klein aus.
Allerdings war und ist meine Penislänge erigiert ca. 16,5 cm , also auch da alles ok ! hatte ehrlich gesagt nie Schwierigkeiten mit der Libido, ich habe es mir nur eingebildet, weil ich bis zu dem Zeitpunkt noch keine sexuelle Erfahrung hatte, und daher ein wenig Angst.... Also alles rein psychisch !

Vielleicht könnt ihr mir folgende Fragen der Reihe nach beantworten :

1. Nach so langer Zeit von milden Dosierungen ( 2006 - Mitte 2007 e14d , und danach mal etwas höher gegangen bis auf maximal e7d ).... , denkt ihr, dass es kein Problem sein wird, vernünftig abzusetzen ?
2. Ich habe momentan eine Freundin, mit der es so gut läuft, dass wir zusammenziehen möchten... Und ich will auf keinen Fall einen Hänger haben, was Sex betrifft..... Würde es reichen, wenn ich während des Absetzens auf Viagra bzw. Generika ( habe welche zuhause, die sehr gut sind ) zurückgreife, oder werde ich durch nicht vorhandene sexuelle Lust überhaupt keine Erektion bekommen?
3. Nach langem Einlesen über Tamoxifen, Clomifen und HCG entscheide ich mich für Tamox. Sollte ich HCG mit reinnehmen, oder lieber nicht ?
4. Wie soll ich mich in der Zeit ernähren, damit ich nicht die gesamte Muskelmasse, die ich mir durch auch wirklich hartes Training erarbeitet habe, nicht verliere ? Ich neige schnell dazu, fett zu werden, das will ich auf keinen Fall, sonst sehe ich wieder so scheisse aus wie früher !
5. Soll ich das Enantat ab sofort komplett rauslassen ? Habe vor ein paar Tagen nochmal ne letzte Injektion bekommen. Ich habe mich einfach nur bis heute nicht getraut, abzusetzen, alles Kopfsache, deswegen brauche ich eure Unterstützung, ich wäre euch echt dankbar !

Danach will ich nie wieder etwas mit exogenem Testo oder sonstigem Stoff zu tun haben ! Meine Gesundheit ist mir mehr als wichtig, und auch meine Zeugungsfähigkeit !

Vielen lieben Dank im Voraus, ich hoffe auf ernsthafte Antworten , die mir helfen können, aus dem unnötigen Schlamassel rauszukommen !

Gruß, Micha

Geh doch einfach zum Arzt.

Und was heißt

Zitat:

---

1. Nach so langer Zeit von milden Dosierungen ( 2006 - Mitte 2007 e14d , und danach mal etwas höher gegangen bis auf maximal e7d ).... , denkt ihr, dass es kein Problem sein wird, vernünftig abzusetzen ?

---

Mit milden Dosierungen kann niemand was anfangen, was ist denn mild ? 100mg, 500mg ?

Edit: Vernünftig absetzen kannst du genauso nach 5 Jahren auf Stoff wie nach 2 Wochen ob das Ergebnis das gleiche ist weiß ich net.

Zitat:

---

Zitat von pokerface

Geh doch einfach zum Arzt.

Und was heißt Mit milden Dosierungen kann niemand was anfangen, was ist denn mild ? 100mg, 500mg ?

Edit: Vernünftig absetzen kannst du genauso nach 5 Jahren auf Stoff wie nach 2 Wochen ob das Ergebnis das gleiche ist weiß ich net.

---

Auch wenn ich jetzt das selbe mache...
pokerface, wenn du nichts zu sagen hast, lass es bitte sein.
Geh doch einfach zum Arzt ist eine sehr gute Anwort auf seine Frage...

Lassen wir das Thema Leute betreuen, die auch Ahnung davon haben.

Also milde Dosierungen :
Ich hatte 205 mg vergessen zu schreiben....
Also heisst : Von 2006-Mitte 2007 250 mg alle 14 Tage ( e14d)
Und von dort an bis heute : 250 mg alle 7 Tage ( e7d )
...
Danke für den Tipp mit " zum Arzt gehen " ... WIe oft war ich schon beim Arzt !!!!!!
Das Dumme ist : Selbst Endokrinologen kennen sich nur bedingt aus.Das einzige, was die machen können, ist, dich bis ins kleinste Detail zu untersuchen... Klar ist das kein Thema, mal eben zum Endo zu gehen und sich das ganze Testo von Zeit zu Zeit rausziehen zu lassen. Mir geht es aber darum, unter der Voraussetzung, dass bei mir alles normal ist mit der Hormonproduktion,
wie ich am besten absetze, sodass ich möglichst wenig Probleme habe bei dieser langen Kur, die ich gemacht habe.
Hoffe immer noch auf produktive Antworten ,
LG

hab ein bsichen geduld und warte bis klitschko oder feierleiche oder robert sich hier melden.

Ich weiß schon jetzt ganz genau, was Klitschko Dir sagen wird: Ohne Absetzplan einfach sofort absetzen, da die Dosis so gering war, daß Absetzen nicht notwendig sein wird und Clom in so einem Fall mehr kaputtmachen kann als hilft. Nach 6-8 Wochen sollte Deine eigene Produktion dann wieder soweit okay sein, daß Du keine Probs mehr hast!
Und ja, Du hast recht: Die meisten Ärzte haben davon keine Ahnung, was mich zu der Frage treibt: Welcher Arzt zur Hölle hat Dir das Zeug auf Privatrezept verschrieben??? Ich kann mir da keine sinnvolle Antwort drauf geben, es sei denn es war Dr. Dealer......aber das sollte hier nicht Thema sein.

Danke Barbara !!! Wenigestens mal eine vernünftige Antwort !!!
Dann warte ich noch , bis Klitschko oder Feierleiche antworten werden !
Ich würde mich übrigens auch über eine PN freuen, gerade , für jemanden , der mit der Sache sehr vertraut ist !
LG

Hi Micha,
es gibt (grob) 2 Möglichkeiten:
Wie Babsi schreibt, ohne irgendetwas. Nur die Argumentation(sorry Babsi) is so etwas irreführend. Die Dosis war zwar sehr niedrig, aber trotzdem hoch genug bzw knapp über der Grenze, bevor die Eigenproduktion anspringt. D.h. die Achse(=Hypothalamus-Hypophysen-HodenAchse bzw gonadaler Regelkreis) war/ist so oder so unterdrückt. Ob Du da jetzt 1000mg/Woche oder 125mg drin hast(auch unter Berücksichtigung des Enanthat-Esters hier), ist der Achse egal, sie produziert in der Zeit einfach nicht, da sie durch den negativen Feedbackmechanismus dauerhaft registriert, dass "genügend" Testo im System ist bzw eine bestimmte biologische Grenze überschritten ist, über welcher keine Produktion nötig scheint/ist. Also kann man in Deinem Fall davon ausgehen, dass seit Deiner exogenen TestoZufuhr Deine Eigenproduktion unterdrückt ist.
Trotzdem sollte, wie auch immer, nach einigen Wochen Deine endogene Produktion wieder anlaufen; auch ohne chemische Hilfe in aller Regel.

Um auf Nummer sicher zu gehen, helfen BBler(und viele andere) mit diversen Mitteln nach, damit es schneller geht und man sich subjektiv auf der sicheren Seite fühlt. Hiezu gibt es verschiedene Möglichkeiten. Theoretisch macht Tamox schon Sinn und ist relativ gut verträglich.
So, nu hast einige relevante Infos ;-)

Ich beantworte trotzdem noch kurz Deine 5Fragen:
zu 1.: SOLLTE eigentl kein Problem sein.
zu 2.: SOLLTE zur Not mit Viag/Cialis auch kein Problem sein
zu 3.: KEIN HCG!!
zu 4.: So wie bisher (grob)
zu 5.: Ja, was willst sonst machen?
Bei der geringen Dosierung kannst/brauchst vorher nicht groß reduzieren.

Alles Paletti? Das sind Erfahrungswerte und kann im Einzelfall auch anders sein/kommen! Ist halt sehr unwahrscheinlich.

Hau rein!
Gruß
Leiche

Oh,Leiche,ich bin keineswegs gekränkt, daß Du meine Argumentation nicht für schlüssig hälst:lol:
Du und ich wissen genau, wieviel Ahnung ich von Stoff habe:Null.
Ich hab eben nur mal mitbekommen, daß Klitschko sowas mal geraten hat mit der Begründung, daß sich nach 6-8 Wochen eh alles selber reguliert. Ich hab ja auch nicht mehr oder weniger behauptet:wink:
Ich wollte nur den Threadsteller mal was beruhigen, bis Du oder Klitschko selber vorbeikommen:mrgreen:
Und jetzt bin ich wieder hier weg.Zurück im Ernährungs- und Diätforum- da hab ich mehr Ahnung von.....:tschuess:

Zitat:

---

Zitat von Barbara

Oh,Leiche,ich bin keineswegs gekränkt, daß Du meine Argumentation nicht für schlüssig hälst:lol:
Du und ich wissen genau, wieviel Ahnung ich von Stoff habe:Null.
Ich hab eben nur mal mitbekommen, daß Klitschko sowas mal geraten hat mit der Begründung, daß sich nach 6-8 Wochen eh alles selber reguliert. Ich hab ja auch nicht mehr oder weniger behauptet:wink:
Ich wollte nur den Threadsteller mal was beruhigen, bis Du oder Klitschko selber vorbeikommen:mrgreen:
Und jetzt bin ich wieder hier weg.Zurück im Ernährungs- und Diätforum- da hab ich mehr Ahnung von.....:tschuess:

---

Ok Babsi :kuss2:;-)

Ruth postet in einem Steroid-Thread....
Micha's Problem kenne ich sehr gut.
Bei mir gab es vor 30 Jahren sogar Kassenrezepte.
Diese Dosierungen wurden mehrmals gesteigert, weil ich durch die Einnahme immer weniger produziert habe. Nachdem ich an der Höchstgrenze der auf Kassenrezpt erhältlichen Dosis angekommen war, sollte ich drei Monate absetzen, damit meine Achse wieder anlaufen sollte. Diese Prozedur habe ich 2 Mal mitgemacht, weil ich damals den Ärzten geglaubt hatte.
Heute weiß ich, wie man sich gegen solche Eskapaden wehrt.
Die Ober- und Untergrenzen sind ja auch von irgendwelchen Leuten festgelegt worden. Wenn man selber in dieses Schema nicht paßt, heißt das noch lange nicht, daß man deshalb etwas unternehmen muß.
Und abschließend: ja, man hat Angst, es könne etwas Unangenehmes passieren, wenn man die von den Ärzten verschriebenen Medikamente nicht mehr nimmt.
Ach ja, meine Tochter ist jetzt 25.... .

Hi @ all !
Ich hatte jetzt erst wieder reingeschaut, vorher keine Zeit gehabt....
Ich hab am 28.11. einen Termin beim Endokrinologen. ZU dem Zeitpunkt ist die letzte Injektion dann ca. 1 1/2 Monate her.
Danke für Eure Hilfe.
Ich bin auch wirklich am überlegen, ob ich komplett kalt absetzen soll, also ohne Clomifen , Tamoxifen oder HCG. Aber im Hinterkopf bleiben die Bedenken, weil es nun schon über einen so langem Zeitraum von zweiundhalb Jahren ist, wo exogen Testo zugeführt wurde.
Ich nehme ja in Kauf, dass einiges an dazugewonnener Muskelmasse verloren geht, aber am wichtigsten ist mir, dass beim Sex weiterhin alles klappt. Das wird, denke ich, bei mir ein Problem werden, weil ich ein Kopfmensch in der Hinsicht bin und darüber viel nachdenke. Habe mich mit den blauen Hilfsmitteln versorgt für die kommende Zeit. Hoffe, dass das mit der Erektion trotz vermutlich kaum vorhandener Libido funktionieren wird, da mir das sehr wichtig ist.
Ich weiß, dass HCG die körpereigene Produktion erneut hemmt, allerdings habe ich auch schon oft gehört, dass in manchen Fällen die Hoden ihre Ursprungsgröße nur durch HCG wieder annehmen! Bei manchen bleiben die Hoden so klein wie bei exogener Zufuhr, obwohl die Testoproduktion wieder in Gang kommt.
@ Ruth : Ich kann deinem Beitrag nur halb folgen, bzw. weiß ich leider nicht genau, was Du mir damit sagen willst ? Hattest du dasselbe Problem früher wie ich ?
Verstehe ich nicht, oder versteht vll. jemand anderes die Intention ?

Weitere Fragen :

1. Habe schon ein paar Endokrinologen von früher kennengelernt. Die meisten raten einem ebenfalls immer, das exogene Testo kalt abzusetzen. Soll ich denn nun einfach auf den Endo hören, oder schlussendlich doch Clomifen oder Tamox hinzunehmen ? Denn viele behaupten ja steif und fest, dass zumindest Clomifen Pflicht sei .

2. Da Alkohol die Testosteronproduktion hemmt, ist es Eurer Meinung nach Pflicht, zumindest in der Absetzphase auf Alkohol komplett zu verzichten, zugunsten der regelmäßigen Kontrolle der Werte ? Würde - wenn überhaupt - nur einmal am Wochenende was trinken, so wie sonst auch.

3.Habe mir mal Gedanken über Tribulus gemacht: Gibt es jemanden, der tatsächlich keine Placebo-Erfahrungen mit Tribulus Terrestris gemacht hat ?Wäre evtl. auch eine Möglichkeit, dies mit zum Absetzen zu gebrauchen.


Einen schönen Abend noch ,
LG !

Zitat:

---

Ich weiß, dass HCG die körpereigene Produktion erneut hemmt, allerdings habe ich auch schon oft gehört, dass in manchen Fällen die Hoden ihre Ursprungsgröße nur durch HCG wieder annehmen! Bei manchen bleiben die Hoden so klein wie bei exogener Zufuhr, obwohl die Testoproduktion wieder in Gang kommt.

---

Das HCG hemmt nicht die körpereigene LH/FSH Produktion, sondern verringert die Anzahl an rezeptoren für diese.
Keine Ahnung ob diese reversibel ist, aber tendenziell würde die HCG-Einnahme mittelfristig eher das Hodenvolumen senken, da weniger Hormone ankommen.
Die Hoden nehmen wenn sich die Achse erholt und die testoproduktion auch wieder auf Normalniveau ist wieder die selbe Größe an.
Also lass das HCg in jedem Fall weg.

Du hast ja wie von Feierleiche erläutert verschiedene Möglichkeiten abzusetzen, wovon das "kalte" möglich aber wahrscheinlich recht unangenehm im Bezug auf Libido etc sein wird.
Clomi/Tamox haben wiederrum andere Nebenwirkungen und da in deinem Fall der Muskelerhalt nicht optimal sein muss, solltest du darauf verzichten.
Eine andere Möglichkeit wäre das Ausschleichen, hierzu wollte klitschko ja eigentlich mal eine Anleitung posten:ratlos:

Zum Tribulus: Wäre wenn du kalt absetzt sicherlich eine Überlegung wert, es ist zwar nicht so potent wie Clomi, könnte aber durch seine LH erhöhende und Libido steigernde Wirkung ein wenig bringen.
Und auf Alkohol solltest du zur Sicherheit auch kurzzeitig verzichten, wobei 1-2 Bier kein ding sein sollten.

Zitat:

---

Zitat von Micha1985

Hi @ all !
Ich hatte jetzt erst wieder reingeschaut, vorher keine Zeit gehabt....
Ich hab am 28.11. einen Termin beim Endokrinologen. ZU dem Zeitpunkt ist die letzte Injektion dann ca. 1 1/2 Monate her.
Danke für Eure Hilfe.
Ich bin auch wirklich am überlegen, ob ich komplett kalt absetzen soll, also ohne Clomifen , Tamoxifen oder HCG. Aber im Hinterkopf bleiben die Bedenken, weil es nun schon über einen so langem Zeitraum von zweiundhalb Jahren ist, wo exogen Testo zugeführt wurde.
Ich nehme ja in Kauf, dass einiges an dazugewonnener Muskelmasse verloren geht, aber am wichtigsten ist mir, dass beim Sex weiterhin alles klappt. Das wird, denke ich, bei mir ein Problem werden, weil ich ein Kopfmensch in der Hinsicht bin und darüber viel nachdenke. Habe mich mit den blauen Hilfsmitteln versorgt für die kommende Zeit. Hoffe, dass das mit der Erektion trotz vermutlich kaum vorhandener Libido funktionieren wird, da mir das sehr wichtig ist.
Ich weiß, dass HCG die körpereigene Produktion erneut hemmt, allerdings habe ich auch schon oft gehört, dass in manchen Fällen die Hoden ihre Ursprungsgröße nur durch HCG wieder annehmen! Bei manchen bleiben die Hoden so klein wie bei exogener Zufuhr, obwohl die Testoproduktion wieder in Gang kommt.
@ Ruth : Ich kann deinem Beitrag nur halb folgen, bzw. weiß ich leider nicht genau, was Du mir damit sagen willst ? Hattest du dasselbe Problem früher wie ich ?
Verstehe ich nicht, oder versteht vll. jemand anderes die Intention ?

Weitere Fragen :

1. Habe schon ein paar Endokrinologen von früher kennengelernt. Die meisten raten einem ebenfalls immer, das exogene Testo kalt abzusetzen. Soll ich denn nun einfach auf den Endo hören, oder schlussendlich doch Clomifen oder Tamox hinzunehmen ? Denn viele behaupten ja steif und fest, dass zumindest Clomifen Pflicht sei .

2. Da Alkohol die Testosteronproduktion hemmt, ist es Eurer Meinung nach Pflicht, zumindest in der Absetzphase auf Alkohol komplett zu verzichten, zugunsten der regelmäßigen Kontrolle der Werte ? Würde - wenn überhaupt - nur einmal am Wochenende was trinken, so wie sonst auch.

3.Habe mir mal Gedanken über Tribulus gemacht: Gibt es jemanden, der tatsächlich keine Placebo-Erfahrungen mit Tribulus Terrestris gemacht hat ?Wäre evtl. auch eine Möglichkeit, dies mit zum Absetzen zu gebrauchen.


Einen schönen Abend noch ,
LG !

---

Lass das HCG bitte weg! Is nur gut gemeint ;-) Und Deine Hoden sollten sich auch langsam vergrößern...ist ja eine physiologisch zwangsläufige Folge. Ich bezweifel, dass sie bei manchen angeblich klein geblieben sind nachm Absetzen bei wiedererlangter Funktionstüchtigkeit des gonadalen Regelkreises. Aber ok, viel wird erzählt und es soll ja "alles" geben*zwinker*
Is Deine Sache/Entscheidung...

zu 1.: Clom und Tamox wirken in der Hinsicht ähnlich. Ich finde Tamox gut verträglich. Dass viele Clom für Pflicht halten liegt daran, dass Clom einfach jahrelang hierfür weit verbreitet und etabliert war, mehr nicht ;-) Auch hier musst Du wissen, was Du machst und willst. Wir können u wollen hier nicht für Dich entscheiden... Hab Dir ja einiges dazu geschrieben.
Wie gesagt, es sollte auch "kalt", also ohne alles gehen. Theoretisch ist Tamox/Clom halt sinnvoll, wenn man DEINE BEDENKEN hegt. (Manche schwere Jungs, die jahrelang daueron sind und wettkämpfe bestritten haben, kombinieren Clom, Tamox usw sogar)

zu 2.: Keine Bange, sollte nicht so wild sein. Hoffe jedoch nicht, dass Du wöchentlich jenseits von 2 promille bist!? Wegschießen würd ich mich in der Zeit nicht, wenn ich in Deiner Situation wäre und solche Sorgen hätte ;-) Aber selbst das sollte Deine Achse nicht vernichten...

zu 3.: Wenn Du ein gutes Gefühl damit hast/bekommst...dann nimm es doch ruhig dazu, why not?! Ich denke nicht, dass es signifikant was bewirkt, aber es hilft subjektiv vielleicht

Gruß
Leiche

Danke für die Antworten, insb. Feierleiche !
Ein kurzer Zwischenstand: Seit dem 23.10. keine Injektion mehr, und subjektiv fühle ich mich sehr gut ! Ich weiß nicht, ob das nur Einbildung ist, aber ich glaub, die Kronjuwelen sind ein kleines bißchen größer geworden.
Komischerweise hat sich die Libido kaum verändert. Ich bin immer noch scharf auf meine Freundin, und es klappt alles, wie es soll.
Das einzig Negative, was mir mittlerweile auffällt, dass ich wieder richtigen Muskelkater nach ner Einheit habe, und mir hartes Training schwerer fällt, Motivation ist allerdings da! Werde auch schnell müde ( generell am Tag nach verrichteter Arbeit ).
Ich bin auch nicht mehr ganz so prall und trocken im Spiegelbild, aber durch die harten Trainingseinheiten und verschärfter Ernährung fange ich das auf.
Nach Adam Riese habe ich jetzt seit genau 27 Tage, also schon 4 Wochen kein Testo mehr drin.
Nun 2 wichtige Fragen, die sich für mich ergeben:

1.
Durch viele Messungen WÄHREND der Testosubstitution fiel dem Arzt und mir auf, dass schon bereits nach einer Woche der Testowert runter ging, d.h. nach ca. 8 Tagen war er nur noch bei 4 µg ( Referenz 3-8 ). Das heisst doch theoretisch, dass mein Wert jetzt nach 4 Wochen nicht wirklich mehr fallen kann, oder ? Ich müsste doch jetzt mit dem Testowert schon ganz unten liegen, und es ist nur noch ne Frage der Zeit, bis die Achse wiederkommt.
Oder ist das gesamte Testo doch erst nach 6 Wochen raus ?
Von der Logik her tendiere ich zu ersterem. So, wie es mir jetzt geht, ist es definitiv okay, und ich habe es mir libidotechnisch schlimmer vorgestellt, ich bete einfach, dass das so bleibt ! Habe nämlich keine Lust, ne Zeit lang auf die blauen angewiesen zu sein. Ich habe sie zwar , ich will sie aber nicht benutzen müssen.

2.
Habe mir jetzt von Peak Performance das Produkt " Createston Professional " bestellt. Habe da früher sehr gute Erfolge mit erzielt, ist auch mit Tribulus, halt eine All in One Formula, von der ich behaupte, dass dies wirklich eines der wenigen Creatin All in One Formula ist, womit man gute Erfolge verzeichnen kann.
Ich setze also momentan mit Createston Professional ab bei einer Ernährungsform der metabolen Diät , um Muskelmasse zu erhalten und kein Fett zuzulegen. Zusätzlich nehme ich noch Aminos von Multipower.
Training sieht momentan folgendermaßen aus :
4 er Split, 2 Tage Training, 1 Tag Pause, nach jeder Einheit 30-45 Minuten lockeres Cardio.

Gibt es einen Verbesserungsvorschlag ?

Wichtig wäre vor allem die erste Frage !

Danke & LG !