Dass du motiviert bist, ist schonmal gut. Du kannst auch zu Hause ordentlich trainieren, jedoch nur mit einigen Anschaffungen, zu dennen dieses Gerät leider nicht gehört - auch wenn du es gut gemeint hast.
Hier haben wir einen Artikel zum Thema Homegym, schau da mal rein:
http://www.muskelbody.info/tips-zum-...egyms-103.html
Wenn du wirklich langfristig zu Hause trainieren willst, musst du überlegen, ob du dir diese Geräte in dem Link auch anschaffen kannst. Dein Gerät kannst du entweder zusätzlich behalten, versuchen noch zu reklamieren oder verkaufen. Die erste Anschaffung die du tätigen solltest, wären 2 Kurzhanteln und Gewichte.
Damit und mit deinem Gerät kannst du dann schonmal wenigstens anfangen zu trainieren, bis du weißt, wie du weiter vorgehen willst. Mit deinen Möglichkeiten dürfte dann so ein Plan möglich sein:
4 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen zur Brust
3 Sätze à 15 Wdh. Rudern
3 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Bizeps-Curls
2 Sätze à 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze à 15-20 Wdh. Crunches
Wenn du irgendwelche Übungen, Abkürzungen oder Begriffe nicht kennst, schau hier:
http://www.muskelbody.info/forum/bod...-fachbegriffe/
http://www.muskelbody.info/forum/ubu...n-ausfuehrung/
und hier:
http://www.google.de
Das Thema "Ernährung" (und natürlich auch das Thema "Training") ist ein sehr weites Feld und ich würde dir einfach empfehlen dich im Forum etwas einzulesen. Das Online-Archiv und die entsprechenden Bereich "Training" und "Ernährung" enthalten alle nötigen Informationen für dich.