Hallo ich wollte mal wissen mit was für einer Geschwindigkeit man die Übungen ausführen soll , da gibt es ja zig Meinungen.
Im Moment mache ich 5 sec auf und 7 ab und das bei ca 12 Wiederholungen.
Ist das ok oder zu langsam.
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Hallo ich wollte mal wissen mit was für einer Geschwindigkeit man die Übungen ausführen soll , da gibt es ja zig Meinungen.
Im Moment mache ich 5 sec auf und 7 ab und das bei ca 12 Wiederholungen.
Ist das ok oder zu langsam.
ich finde es zu langsam.
ich würde 2/1/2 sek arbeiten. d.h. 2 sek. hoch, 1 sek halten und 2 sekunden runter.
Mit schwungholen oder auch kontroliert heben und senken?
warum willst du schwung holen?
kontrolliert.
bei gewissen uebungen kannste die letzten wdh mit schwungholen machen und dann die negative phase noch mitnehmen ;)Zitat:
Mit schwungholen oder auch kontroliert heben und senken?
Bei mir dauert jede Wdh. etwa 2 Sekunden. Je nach Anstrengung, also die letzten Wiederholungen, kann es auch mal langsamer sein.
Da gibt es zig Meinungen, weil es auch bei der Geschwindigkeit kein Gesetz gibt.Zitat:
Hallo ich wollte mal wissen mit was für einer Geschwindigkeit man die Übungen ausführen soll , da gibt es ja zig Meinungen.
Ich führe die meisten Übungen eher langsam aus (2/2/4), außer Kreuzheben, weil mir sonst die Puste ausgeht.
Es gibt auch eine Intensitätstechnik, die sich "Super Slow" nennt, also betont langsame Übungsausführung.
Allgemein lässt sich aber sagen: Kontrollierte Ausführung (Kontraktion kurz halten, negative Phase eher langsam), aber auch nicht zu langsam.
5s auf und 7s ab wie du es machst wäre mir schon zu langsam.
Ich wollte das mal wissen , weil meine Muskeln nicht mehr wachsen ich habe sei Wochen schon den 38 cm Oberarm und auch sonst wachsen die Muskeln nicht sonderlich gut.
Das ist heftig :OZitat:
Zitat von Markus Brühl
wie lange dauern deine Trainingseinheiten wenn deine Sätze schon über 2 min dauern ?
wie auch immer, es ist wichtig die postive Phase explosiv auszuführen da sonst nicht alle Muskelfasern beteiligt sind und auch die Maximalkraft drunter leidet.
Negative Phase dürften 2 Sekunden reichten, finde das schon ziemlich langsam.
Manchmal mache ich schnelle Wdh manchmal auch langsame, denke mal das man die Geschwindigkeit genauso wie den TP von zeit zu zeit etwas ändern sollte um den besten nützen zu erwirken.
wie auch im anderen thread schon erwaehnt spielt die ernaehrung auch ne kleine rolle ;DZitat:
Ich wollte das mal wissen , weil meine Muskeln nicht mehr wachsen ich habe sei Wochen schon den 38 cm Oberarm und auch sonst wachsen die Muskeln nicht sonderlich gut.