nachbrenneffekt

ich befinde mich zurzeit in der massephase und hab für mich einen kalorienbedarf von ca 3000kcal errechnet.
meine frage ist nun ob ich den nicht viel höher ansetzen müsste, da ich 5mal die woche laufen gehe und da ca 750kcal verbrauche und der kalorienbedarf wird ja dann auch insgesamt durch das laufen erhöht hat vtl jemand einen ratschlag wie hoch meinen bedarf ansetzten sollte zu meiner person wiege im moment 75kg bei 180cm?

probiers doch einfach 2 wochen lang aus wie du mit 3000 kcal zunimmst.

wenns zu wenig ist merkst du das ja auf der wage und kannst ja in 200er schritten erhoehen

edit: oder lass das laufen sein xD