Nach 6Monaten Pause wieder Training - Fragen
hallo , hatte vor meiner Sehnenscheidenentzündung an beiden Oberarmen einen vernünftigen Plan und muskeln alles drum und dran halt . Nur nach dieser langen Pause habe ich vor 3Wochen das erste mal weider trainiert und natürlich gleich am nächsten Tag heftigen muskelkater . Das geht nun schon 3wochen so , dass ich nur max 2x die woche trainieren kann da der muskelkater meiste 3-4Tage anhält . Zudem bin ich auch "Dünner" geworden , Muskelmasse verschwunden und das schlimmste die Kraft ist futsch >-< . Was ich vorher locker geschaft habe bereitet mir jetzt richtige schwierigkeiten . Das einzige was ich euch fragen wollte , sollte ich gleich wieder mit Shakes , Quark etc zufuhr beginnen oder erstmal abwarten bis die Kraft einigermaßen zurückkommt? Wie sollte der Trainingsplan nun aussehen? Gewichte Runter? Wdh runter? , Wann wir verraussichtlich die kraft wieder zurückkkommen und natürlich auch die Muskeln (Es gibt ja angeblich diesen memory-effekt)
Poste hier noch schnell meinen "alten" Tp und hoffe das ich ihn bald wieder aufnehmen kann .
Klimmzüge an der Tür : 3x10
Bankdrücken : 3x15 (10KG Pro Seite)
Wadenheben : 3x15 (12KG Pro Seite)
KH Rudern : 3x15 (13KG Pro Seite)
Dips : 3x15
Kniebeugen : 3x15 (12KG Pro Seite)
HammerCurls : 3x15 (11KG Pro Seite)
Crunches : 4x15
Schulterdrücken oder Seitheben varriert : 3x15 (8-9KG pro Seite)
P.s Ich kann pro Seite nur 12KG dranbappen , da ich grad nicht mehr hab und ihn nächster zeit wohl auchnicht gebrauchen kann . Wäre dankbar wenn ich mir helfen könntet mich wieder auf den alten stand aufzurappeln.
