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Dachte an was gelenkschonendes, was trotzdem gut reinknallt, habs zwar schonmal im Log gepostet, allerdings schaun da ja nich so viele rein, also mach ichs jetzt so.
Das ist der Plan:
FKB´s
Klimmzüge
KH-Rudern
vorgebeugte Dips
Butterfly
Seitheben
Bei den Satz- und Wdh-Zahlen hab ich mir noch keine Gedanken gemacht.
Kein Bauch, Waden, Bizeps?
Ich weiß, dass es dann umso länger wird.
Was sind FKBs?
Front-Kniebeugen.
http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html
Find den Plan etwas kurz aber die Übungen sind gut
Bauch hab ich noch nie gemocht und gemacht.^^ Bizeps sollte bei den Klimmis und beim KH-Rudern genug beansprucht werden. Allerdings haste mit den Waden recht, da werd ich wohl noch 4 Sätze stehendes Wadenheben mit reinnehmen.Zitat:
Zitat von Rinchar
@Sandmann: So isses gedacht, ich wollte mit möglichst wenigen, schweren Übungen einen Großteil der Muskulatur abdecken und das tu ich doch, oder?
butterfly raus, seitheben evtl auch dann find ich ihn nice
würde persönlich lh rudern statt kh rudern machen, da so der untere rücken nochmal involviert wird und mir die ausführung mit der lh einfach mehr zusagt, aber naja is wohl geschmackssache
Würd auch Butterfly raushaun, Bankdrücken rein. 1. haste dann n Verbund, 2. BD ist geil!:D und wenn du ne Iso haben willst würd ich Flyings reinnehmen, aber geschmackssache. Seitheben würd ich drin lassen, Wadenheben rein. Lh-Ruder würde ich auch bevorzugen! Ich würde eventuell noch bissl bizeps reinballern...weil wenn du weite Klimmis machst, für den Rücken, dann ist das nicht wirklich für Bizeps! Sonst aber find ich die idee von kurz und prägnant genial!;)
aber Bankdrücken ist auch wieder ne "gelenkschädigende" übung...
Oh hab das überlesen...Obwohl ich persönlich find eigentlich, vorallem wenn man so jung ist, und die Gewichte nicht übertreibt, dafür umsomehr auf die Ausführung achtet, dass es nicht den Gelenken schadet, mein gefühl, Praxis sieht wohl anders aus...Zitat:
Zitat von roxymusic
Jo, leider... Naja, ich probier ihn jetzt so mal aus, bis später.^^Zitat:
Zitat von Dream51
ich würde auch BD reinnehmen, weil dein Trizeps im TP zu kurz kommen könnte. Bei den Dips drückst du ja auch fast 70kg, und wenn du beim BD nicht unter 8 Wdh. gehst, ist es ok.
Naja, zwischen Dips, mit Eigengewicht, und BD, mit beispielsweise ist schon n unterschied, auch für die Belastung des Gelenks! Beim BD, "liegt das Gelenk sozusagen frei", bei Dipps ist die Belastung des Gelenks ja vertikal, Trap stützt, beim BD horizontal, da ist ja aber kein Muskel so als Stütze....naja bissl Scheiße erklärt und gelabbert, ich gebs zu, macht aber schon n Unterschied!xD
Ich glaub nich, dass Bizeps und Trizeps zu kurz kommen.^^ Die waren so platt, das gibts nich.^^