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Hallo :)
Brust :
3x Bankdrücken liegend(2x6kg)
2x Bankdrücken sitzend (2x6kg)
Bauch:
2x Crunches
2x Umgekehrte Crunches
2x Situps
Rücken:
2x Pushups
2x Rudern (2x6kg)
Beine:
1x Wadenheben
3x Kniebeugen (1x6kg)
Trizeps,Bizeps :
3x seitliche Curls (1x 6kg)
Den mach ich 3mal die Woche, bringt auch schon seine Erfolge, aber
gibts bestimmt Raum für Verbesserungen. :)
Leider bleibt die Brust da etwas auf der Strecke, woran kann das liegen,
sind das zu wenige Übungen/ Sätze?
mfg
Ich weis dass der "geile frauen " fred deutlich attraktiver ist, als
mir hier Rat zu geben , aber wäer trotzdem schön wenn das machbar
is . :)
Da ist einiges falsch.
Das wesentliche wäre:
1. Sollte die Übungsreihenfolge anders sein.
2. Ist Wadenheben nicht für den Rücken.
Außerdem bist du noch recht jung. Lies dir mal diesen Artikel durch:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
Meine Frage an Dich:
Wächst du noch? Sind deine Eltern noch größer als du?
Wie sollte die Übungsreihenfolge denn sein? :)
Ja da hab ich mich verschriebn, is halt für die Beine.
Ja wegen den Gewichten hatte ich mich ja mal belesen, und solang man irgendwie
kein enormes gewicht nimmt und auf ne gute Ausführung achtet, geht das doch in
ordnung, lass mich auch gerne eines besseren belehren . :)
Ich werde so ende 1,80 hatte das Röntgen ergeben .
ganz ehrlich ... ich wuerde lieber liegestuetze und die anderen uebungen machen.Zitat:
Ja wegen den Gewichten hatte ich mich ja mal belesen, und solang man irgendwie
kein enormes gewicht nimmt und auf ne gute Ausführung achtet, geht das doch in
ordnung, lass mich auch gerne eines besseren belehren .
Hm ich hatte ja schon diesen Körpergewichts TP gemacht, aber nur für 2 wochen,
da mir für einige übungen was gefehlt hatte, z.b dips und klimmzüge,
und durch die Hanteln kann ich die übungen variiren, un ehrlich gesagt machts mir
so mehr spaß :)
hier hab ich z.b n zita zum thema
"zu starke belastungen koennen die wachstumsfugen schaedigen. wir gross die belastungen jetzt genau sein duerfen oder ob du auch bei schweren gewichten schaeden bekommst kann dir keiner so genau sagen.
um auf nummer sicher zu gehen, empfiehlt es sich nicht mit gewichten zu arbeiten, die du nicht mind. 5 mal hintereinander bewegen kannst.
"
dips kann man zwischen stuehlen machen, klimmzuege am baum mit nem seil :)
varieren brauchste doch noch nicht :)
mein stühle sind modern und instabil :)
und jetz im herbst winter klar ;) , die türkante is mir zu klein
es geht mir jetz eher drum, dass der plan von den belastungen für die beine etc in ordnung ist und das ich mit den gewichten arbeite kann :)