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Ich bin 18j wiege 71kg bei 1,72m
training seid 2 jahren (zu anfangs nicht sehr intensiv)
Das ist mein TP
http://s9.directupload.net/images/08...p/9i5hlxl2.jpg
Kraftdaten: beim Bankdrücken 100kg 1 wdh (maximal Versuch)
Kreuzheben & Kniebeugen hab ich noch kein max versuch gestartet.
supps: whey fusion (peak)
gerne auch kritische rückmeldungen welche körperpartien zurückhinken.
:welcome: finde deinen Körper eigentlich gut nur jetzt muss noch mehr Masse drauf.......:mrgreen:
Finde nicht , dass man wirkliche Schwächen erkennen kann , bei deinem Trainingsstand sollte man sich eh mehr darauf konzentrieren im Gesamten zu wachsen und sich nicht an einzelnen Muskeln festkrallen .
Für dein Körpergewicht sind die 100 kg Bankdrücken schon recht gut , übermäßig viele Muskeln scheinst du aber in den 2 Jahren nicht aufgebaut zu haben , oder wie war deine Ausgangslage ?
meine ausgangssituation? ich war/bine in endomorpher typ und von daher würde ich sagen ganz gut, leider trainier ich erst seid ca 5-6 monaten richtig intensiv, meine ernährung habe ich auch erst vor kurzem umgestellt.
Ich hoffe ich schaffs jetzt richtig masse aufzubauen, geb mir auf jedenfall mühe^^
Dann viel Erfolg weiterhin :thumleft: , wenn du dich reinhängst wird das sicher was .
Der Rücken gefällt mir richtig gut, vor allem Bild2, ich finde aber die Brust könnte noch etwas Masse vertragen. Sonst echt super.
Gruß,
v_p
seh ich auch so, der rücken kommt echt spitzenmäßig rüber...
danke, ich denke aber ich hab gerad bei den rückenbildern die pose zimlich verkackt, lat kommt garnicht richtig raus.
hier mal 2 die ich denke besser hinbekommen zu haben, sind allerding sschon etwas älter
http://s9b.directupload.net/images/0...p/9lk9d827.jpg
http://s9.directupload.net/images/08...p/jk5gy27z.jpg
Waden scheinen auch nicht übel zu sein, leider nur halb zu sehen. :cry:
jetzt heißts auf jedenfall Masse aufbauen!! schön viel in mich reinschaufeln und RHT!
Gestern als ich rücken gemacht hab, hat n bbler zu mir gesagt das mein TP total daneben sei und ich lieber push / pull und halt beine an den tagen machen soll.
Aber der split ist doch gänig und gut. was halter ihr vom meinem TP
(hab ihn ganz am anfang verlinkt)
Schaut nicht schlecht aus, halt dich ran mit der Ernährung und dem Training ;)
Du, du hast schon nen Push&Pull...
Brust&Trizeps an einem Tag
Rücken&Bizeps an einem Tag
Beine am 3. Tag
Also ich wüsst nicht was da nicht P&P is...
Würde die Beincurls ans Ende der TE machen , auf jeden Fall vor den Beugen . Und versuch dich lieber mit freien Kniebeugen , die Multipresse ist nicht so das Wahre .
Wunder mich , dass du nach dem Schultertraining noch enges Bankdrücken machen kannst , ich würde bei so ner Aufteilung beim Engbankdrücken schwere Stabilisationsprobleme bekommen , wenn die Schultern richtig platt sind gehts eig. auch nicht anders .
Für die hinteren Schultern ist keine spezielle Übung dabei , da solltest du noch etwas einbauen , und Kreuzheben evtl. an den Anfang der Rücken-TE setzen (nicht unbedingt nötig) .
ich mach beim bein tag so. curls, presse, beugen(geführt) wenn ich den tag so noch paar wochen gemacht hab, kommen freiekniebeugen an den anfang, anstatt den geführt. will die übung erstmal richtig ausführen können und dann wirds auch mit dicken gewichten frei gemacht. (da ich beine langezeit nicht trainierte gibt aber auch dieser "anfangs plan für beine" richtig MK)
enges bankdrü+cken und den seilzug wollte ich eh gegen http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html und kickbacks ersetzen
Kreuzheben kommt direkt nach den Klimmis LH rudern am schluss
am h. schulter tag mach ich dann seitheben vorgebeugt mti KH und shurgs KH.
na was meinste?
Um dir gleich mal den Wind aus den Segeln zu nehmen, wenn du bis jetzt Kniebeugen an der Multipresse gemacht hast, kannst du den direkten Umstieg auf freie Kniebeugen mit dicken Gewichten gleich wieder vergessen!Zitat:
Zitat von scheme
Das ist nämlich gleich mal so ein riesen Unterschied!
Schieb es nicht raus aus irgendwelchen Gründen, nimm es gleich in die nächste TE und wärm mal nur mit der Stange auf!
Dann wirst du ungefähr ein Gefühl dafür bekommen, wieviel geht!
Und am besten wäre es natürlich mit Trainingspartner oder sonstigem, der sich mit Kniebeugen auskennt und dich beobachten kann, hinsichtlich Ausführung!