hi leute!
ich hab seit ca. 3 wochen wieder zum trainieren angefangen!
ich habe bis im sommer 08 im professionellen bereich fussball gespielt und nebenbei immer wieder auch ein intensiveres oberkörpertraining gemacht.
seit sommer habe ich nun verletzungsbedingt aufgehört und auch nicht mehr trainiert! ----> körperfettanteil ist natürlich gestiegen (eine Messung mach ich in den nächsten Tagen im Studio)
ich bin 22 jahre alt, 180cm groß und wiege zurzeit 81 kg
mein training in den letzten 3 Wochen entsprach eher dem Muskelaufbautraining in der Massephase!
ich würde jetzt aber doch lieber ein circle-training machen und auch mit gesünderer und bewusster ernährung etwas körperfett abbauen und gleichzeitig saubere muskeln aufbauen! (in der letzten zeit habe ich auch sehr häufig fast-food in mich reingeworfen; 3-4 mal die woche)
meinen genauen plan will ich auch noch posten aber zuerst will ich mal ein grobes konzept reinstellen, bei dem ihr mir schon mal euren senf dazugebt und nicht an kritik spart!
Ausdauer = ca. 1 Std laufen oder radfahren im Grundlagenbereich
Montag: -1- Brust, Bizep, Bauch, Obersch. vorne + Ausdauer
Dienstag: -2- Rücken, Schulter, Trizep, Obersch. hinten, Waden + Ausdauer
Mittwoch: Ausdauer
Donnerstag -1-
Freitag: -2-
Samstag: Ausdauer
Sonntag: FREI
wenn ich ein cyrcle-training machen will, wie viele übungen sollte ich eurer meinung nach für jeden muskel machen? (und wieviele durchgänge?)
lg jarett
