Bitte eine Bewertung und Verbesserungsvorschläge

Hi Leute hab mal versucht mir meinen TP zu erstellen.
Bin seit ca 1 Jahr regelmäßig 3 Tage die Woche dabei.
Falls es hilft hier noch einige DAten von mir:
Alter 20
Größe:177
Gewicht 76KG
KFA weiß ich nicht aufjedenfall nicht viel also sixpack kommt durch.

Danke schonmal für eure Hilfe.

Zitat:

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Brust
Bankdrücken
Bankdrücken schräg
Fliegende
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Nacken
Shrugs
Bizeps
SZ-Curls
Hammercurls


Rücken:
Latziehen vor die Brust
Rudern
Hyperextensions
Schultern
Schulterdrücken
Seitenheben
Trizeps
Cable-Pushdowns
French-Press
Waden
Wadenheben
Bauch:
Crunches
Seitbeugen

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Sieht gut aus!
Satzzahlen und Wiederholungszahlen? Denke aber mal die dürften passen.

Ist die Reihenfolge der Übungen wichtig?
Was sollte man beachten?

Zitat:

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Zitat von biker4life

Ist die Reihenfolge der Übungen wichtig?
Was sollte man beachten?

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Erst große Muskelgruppe, dann kleine, z.B. Brust vor Trizeps, Rücken vor Bizeps etc. Stell dir vor, du powerst deine Trizeps komplett aus und willst danach Bankdrücken... das wird schwer ;-) Die Übungen für die großen Muskelgruppen trainieren außerdem die kleineren in teils nicht unerheblichem Maße mit

Hi Leute,
Wie sollte eine Peridisierung also ein Wechsel zwischen FullPower und Ausdauer anhand dieses Trainingsplanes erfolgen damit der höchstmögliche Erfolg erzielt wird?

Würde mich freuen wenn ihr mir helfen könntet.

kannst ja mal innereinheitliche Periodisierung versuchen

mehr infos gibts hier:

Ok, hab mir dei .pdf mal duchgelesen und werde den oben abgebildeten Plan mal in Einbindung von Holistischem Training umabuen und ihn dann hier mal posten.

Hab den Plan jetzt mal auf mich umgearbeitet und Peridiesierung eingebaut.
Würde mich freuen wenn Ihr mal eure Meinung dazu sagen könntet.
Peridisierung nach dem Prinzip von Hatfield (Holistisches Training)

Hier der Plan:

Code:

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Übung  kg Satz 1 *  kg Satz 2 *  kg Satz 3 **  kg Satz 4 **  kg Satz 5  ***  kg Satz 6 ***     
Brust
Bankdrücken  30  32,5  25  27,5  20  20     
Bankdrücken schräg  22,5  25  17,5  20  15  15     
Butterfly  55  60  45  50  35  40     
Waden 
Wadenheben  ?  ?  ?  ?  ?  ?     
Nacken 
Shrugs  40  40  32,5  35  27,5  30     
Bizeps 
Bizepsmaschine    60  65  55  60  45  50     
Hammercurls  17,5  17,5  12,5  12,5  9  10     
   

TE 2 
Übung  kg Satz 1 *  kg Satz 2 *  kg Satz 3 **  kg Satz 4 **  kg Satz 5  ***  kg Satz 6 ***     
Rücken   
Latziehen vor die Brust  ?  ?  ?  ?  ?  ?     
Rudern  65  70  60  60  45  50     
Hyperextensions  -  -  -  -  -  -     
Schultern   
Schulterdrücken  15  17,5  12,5  12,5  10  10     
Seitenheben  9  10  8  8  6  6     
Trizeps 
Trizepsmaschine  135  135  125  125  110  115     
Bauch   
Bauchmaschine  35  35  30  30  20  20     

 
Wiederholungen  Art  Pausen  Zeichen  
        6           Explosiv  kurz    * 
        13        Moderat  kurz    ** 
        20        Langsam  keine  ***

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Ich hoffe man erkennt etwas, denn ich habe leider keine Tabellen für die Darstellung gefunden.

Ich fange jetzt mit der Maximalkraft, sprich so wie die Einheiten dort aufgelistet sind trainiere ich auch. Meint ihr das ist gut so oder sollte ich lieber mit vielen sätzen und wenig Gewicht anfangen, also genau umgekert.

P.S.: Die .pdf Datei ist echt gut. Danke nochmal.

Hi Leute,
ich muss das Thema mit dem TP nochmal hochholen.
Mir ist aufgefallen das teilweise sehr viele Übungen für eine Muskelgruppe gemacht werden.
Vorallem bei Brust (Bank, Schrägbank und Fliegende), ist das nicht etwas viel für einen Tag?

Wieviele Übungen/Sätze sollte man maximal pro Muskelgruppe machen?