Eiweissbedarf

Ich wieg 50 kg. wieviel eiweiss brauch ich am tag??
problem ist, dass ich dabei nicht zuviel kcal einnehmen sollte ...
was haltet ihr davon:
frühstück:
5 EL Haferflocken+100 ml 1,5%ige Milch+2 TL Molkepulver Vanille
und dazu zwei Eier und ein Brötchen bzw. zwei Toasts.

Mittag: variabel da von muttern, wenns geht fleischig zwei bis drei kleinere steaks beispielsweise bulletten ...
Kaffee: cappuccino
Abend: 250 g Quark mit irgendwas drin verrührt...

so wird nie was aus dir

Was willst du erreichen???

Falls du einen Muskelaufbau erreichen willst wird das so ganz sicher nichts!!!

Warum solltest du nicht zuviele Kalorien zu dir nehmen???

muskelaufbau ohne genügend kalorien bzw. fett, kolenhydrathe, eiweis wird nie was.

weil ich KF 16% hab will ich nich unbedingt soviel kcal haben. ich wollte außerdem fragen, wieviel eiweiss ich brauch und ob das eiweiss reicht, dass ich zu mir nehm ...

du brauchst mindestens 2g/kg körpergewicht! also bei dir min 100g!


grob überschlagen sind es bei dir aber nicht mehr als 50g!

ja was willst du denn nun? fett abbauen oder muskeln aufbauen?? wenn man muskeln zulegen will, muß man in kauf nehmen, dabei ein bisschen fett anzusetzen! nur so wie die anderen es gesagt haben geht es und nicht anders!

hui, nur 50? Aba wenn ich Fleisch esse am Mittag?
Hmmh ... muss ich 3 Eier zum Frühstück essen und mehr Haferflocken?

du solltest über den tag verteilt ständig eiweiß zu dir nehmen

Nicht so viele Eier!
Morgends und zwischenrein mal Magerquark mit etwas Obst, das bringgt viel EW. 5 x am Tag essen und bei jedem Essen eine gute EW-Komponente einbauen, dann kommst Du spielend auf 100 g.
Susanne