Zitat von
Newcomer2k8
Hallo meine lieben Forumuser,
ich möchte innerhalb von 5 Monaten Muskelmasse zu nehmen, gleichzeitig aber auch mein Fett verbrennen.
leider nur begrenzt Möglich. Jedoch gehen da die Meinungen auseinander. Doch folgendes hat auch nach der Anfangszeit noch Gültigkeit: kcal Defitit --> Masse geht verloren (wenn man es gut macht ist der größte Teil Fett), kcal Überschuss--> Masseaufbau (wenn man es gut macht zu einem großen Teil Muskelmasse)
Merke dir folgende Richtwerte:
Diät: max. 1kg/Woche abnehmen
Massephase: max 0,5kg-1kg/Monat zunehmen
Ich wiege zur Zeit 87 Kilo bei 182cm. Allerdings liegt mein Körperfettanteil bei 24%.
Da ich absolut neu im Etablissement bin, weiss ich mir selber nicht zu helfen.
Ich habe festgestellt, dass ich einen relativ schnellen Muskelzuwachs habe.
wie hast du das rausgefunden? Vergleichswerte? Gewichtszunahme?
Ich möchte auf 80 KG runterhungern, dabei aber nur Fett verlieren und keine Muskelmasse.
s.O. Wenn du das so machst, wirst du schön Muskelmasse verlieren, und weniger Fett. Wer hungert, hat hier nichts zu suchen ( Ich rede jetzt nicht von Wettkampfvorbereitungen, bei denen ich mich 0 auskenne, sondern "nur" von Grundlagen der Ernährung)
Im Gegenteil, ich möchte meine Muskelmasse noch erweitern, vor allen Dingen im Bereich:
-Bizeps
-Trizeps
-Brust
-Bauch
-Schulter
-Rücken
- Beine ?
Ich suche also einen Ernährungsplan, womit ich strikt Fett verlieren kann und einen harten Trainigsplan für die obigen Bereiche.
Gerne! Suche! Suchfunktion! Schau dir im Diät und im Ernährungsunterforum an, wie es geht, erstelle dir einen und poste ihn. Dann wird dir zu 100% geholfen
Da ich ein sehr ehrgeiziger Typ bin, kann der Plan ruhig hart sein!
Danke im vorraus für Eure Antworten!
Am Anfang muss sich dein Körper erst Einmal an die Belastungen gewöhnen. Ruhig langsam starten, dafür sich nicht verletzen.
mfG
