mein 4er

hier mein trainingsplan. meckern erwünscht!!!

wh liegen bei 8-12 (ausnahme beinheben hängend)

mo: 3 x klimmzug weit zur brust, 1 x latzug weit zur brust, 2 x rudern eng an maschine, 2 x bizepscurls eindrehend, 3 x curls am seilzug liegend

di: 3 x bankdrücken, 3 x fliegende, 1 x butterfly, 2 x beinheben (hängend), 4 x bauchpressen an maschine

do: 3 x kurzhanteldrücken, 1 x langhantelnackendrücken an multipresse, 3 x seitheben, 3 x kurzhantelschulterheben, 2 x frenchpress mit sz, 2 x armstrecken am seilzug

fr: 3 x kniebeuge, 3 x beinstrecken an maschine, 3 x beinbeugen an maschine, 4 x wadenheben an maschine


ich hab montags kreuzheben ausprobiert, aber mich noch nicht dazu überwunden die übung in den plan zu nehmen.

no coment?? :o

Der Plan ist schon ordentlich,

für mich wäre das ganze zu wenig.

also Rücken und Bizeps würde ich nicht am gleichen tag trainieren, am besten Rücken am Anfang der Woche und Bizeps ende der Woche.
auf jeden fall mehr Wiederholungen für den Bizeps.

Wo ist dein Trizeps?? :!: oder habe ich etwas übersehen??

grundsätzlich mehr Wiederholungen pro Muskelgruppe!!
Wie z.B.: Brust: 4 X Bankdrucken, 4 X Schräg, 4 X Butterfly, 4 X Überzüge.

viel Erfolg!