Trainingslog von Oschi

Ich erstelle hier auch mal einen Trainingslog^^
Aus diversen Gründen zum einen weil ich in letzter Zeit ein wenig mitm Training ins schludern geraten bin und zum anderen weil ich auf gute Tipps hoffe=)

Heute
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust im Untergriff
8 x 60Kg
8 x 70kg
5 x 70kg
8 x 40kg

LH Rudern
8 x 20kg
8 x 20kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Kreuzheben
5 x 60kg
5x 60kg
5 x 60kg
6 x 60kg

KH Schulterdrücken
8 x 15kg
7 x 15kg
6 x 15kg
5 x 15kg

Seitenheben
12 x 7kg
12 x 7kg

French Press
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Push Downs
12 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg

Wadenheben sitzend
10 x 75kg
9 x 75kg
8 x 75 kg

Wadenhebn stehend
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 80kg

Trainingsdauer : Lang hab nit auf die Uhr geschaut Studio war auch überfüllt xD

dein training ist viel zu lang kurtz aber hard so must du trainieren so macht man bessere Fortschritte

Das dauert bei mir im Normalfall immer ungefähr ne Stunde ist doch kurz genug oder ?:icon_scratch:

Erstrebenswert sind 45-60 Minuten ja

Sooo Nachtrag vom 26.11

Schrägbankdrücken
5 x 40 Kg
8 x 30 Kg
8 x 30 Kg War kagge die 30Kg drücke ich absolut sauber aber strengen mich nicht wirklich an bei 40 krieg ich nichts gebacken =(

Flachbankdrücken
5 x 40
8 x 30 Kg ( ab hier mit Khs)
8 x 30 Kg Das selbe wie bei SBD

Fliegende
12 x 12.5Kg
8 x 12.5Kg
8 x 12.5Kg

Kniebeugen
9 x 80Kg
9 x 80Kg
8 x 80Kg

Beinpresse
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg Beine war gut ^^

Shrugs
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Scott Curls
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 10 Kg

Hammercurls
8 x 12.5Kg
7 x 12.5Kg
5 x 12.5Kg

Negativ Crunches
10 x 10Kg
9 x 10 Kg
8 x 10 Kg

Beinheben
9xgestreckte beine
8xgestrckte beine
8xangewinkelte beine


Sooo am 28.11 habe ich das Training wieder mal ausfallen lassen könnte mich dafür schlagen.

So und das war heute

Latzug zur Brust
8x60Kg
8x60Kg
8x60Kg

Rudern
8x30Kg
8x30Kg
8x30Kg
8x30Kg

Gestrecktes Kreuzheben
8x60Kg
7x60Kg
6x60Kg
6x60Kg

Schulterdrücken
20 versucht aber die bekomme ich nicht hoch :ratlos: vll mal mit trainingspartner versuchen...
8x15Kg
8x15Kg
7x15Kg

Seitenheben
12x7Kg
10x7Kg
8x7Kg

FrenchPress
10x20Kg
8x20Kg
8x20Kg

Push-Downs
12x30Kg
9x30Kg
8x30Kg

Wadenheben sitzend
9x75Kg
8x75Kg
8x75Kg

Wadenheben stehend
9x85Kg
8x80Kg
8x80Kg

Soo das war es ^^

Hast du keine kleineren Gewichtsscheiben ?
Eine Steigerung von 30 auf 40 ist auch bissle sehr extrem, genauso wie 15 auf 20 beim Schulterdrücken. So blöd es klingt aber für sowas brauch man auch noch 0,5kg Scheiben ;) Damit kannste das Gewicht angemessen erhöhen.

Aber wie schaffste so eine Trainingseinheit in 60min ? :O 30 Sätze .. das sind ja nur 2 min für einen Satz für Durchführung + Erholung. Da wag ich mal zu behaupten das bei einigen Übungen die Intensität fehlt ;)
Das soll ja ein 2er Split sein oder ? Dafür find ich das volumen echt zu hoch.

Ja ich hasse zwar so krumme Gewichte aber in der nächsten TE werde ich das mal versuchen ^^

Also mit dem Volumen habe ich kein Problem und meine Intensität ist auch gut jede Ausführung ist sauber und nach den Sätzen bin ich platt so soll es doch sein oder ?