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Wie Kreuzheben einbauen?
Das ist mein momentaner Trainingsplan.
Code:
Brust/Schulter/Trizeps
3x Bankdrücken
2x Butterfly
3x Frontdrücken
3x Seitheben
3x Butterfly reverse
3x Trizepsdrücken
Beine/Rücken/Bizeps
3x Kniebeuge
2x Beinpresse
3x Beinbeuger
3x Klimmzüge
3x Langhantelrudern
3x Lh-Curls
Dazu die Rotatoren und Waden.
Montags, Mittwochs und Freitags, die beiden Einheten immer abwechselnd.
Wie und wo könnt ich da Kreuzheben reinpacken?
Danke schonmal.
P.S. Mache Kreuzheben im McFit mit 3 Scheiben unter den eigentlich Gewichten, ist also etwas höher als normales Kreuzheben (2 15er Scheiben drunter = 25cm Bodenabstand), da ich damit besser zurecht komme.
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In deinem aktuellem Plan würde ich in der 2ten Trainingseinheit Kreuzheben immer mit Beinpressen und Kniebeugen abwechseln , also eine Einheit mit Beinpressen und Kniebeugen , die nächste darauf ohne , dafür aber mit Kreuzheben usw. .