Kann sich bitte jmd mein EP anschauen?!
Tach alle zusammen, ich hatte bis jetzt immer nur so einen ungefähren Ernährungsplan im Kopf und hab jetzt versucht einen anständigen in Text zu fassen.
Wäre super wenn den sich einfach mal jemand anschauen könnte und mir sagen kann, ob ich die Aufteilung wann ich was und wieviel esse, richtig gemacht habe.
Vorneweg noch kurz ein paar Sachen:
Ich bin eher der Ektomorphe Typ (185cm/75kg).
Das Creatin nehme ich Dauerhaft und das Whey ist ein "Peak Whey Fusion".
Trainingstage:
06:30 Uhr aufstehen
07:00 Uhr viel langkettige Kohlenhydrate, max. 40 g schnell und langsam verdauliche Proteine, eine Frucht
09:00 Uhr viel Eiweiß und Fette
12:00 Uhr viel Eiweiß und Fette
16:30 Uhr viel Eiweiß und Fette
18:30 Uhr 60-70 g komplexe Kohlenhydrate (niedrige GI), 30 g Eiweiß und essentielle Fettsäuren
20:15 Uhr 5 g BCAA und 3-6 g L-Arginin mit 500 ml Wasser
20:30 Uhr Training Anfang
22:00 Uhr Training Ende
22:00 Uhr 30g Protein (Whey-Protein-Shake) mit 50g Dextose, 3g Creatin
23:00 Uhr langsam verdauliches Protein und Kohlenhydrate mit niedrigem GI, wenig Fett
23:30 Uhr schlafen gehen
Trainingsfreie Tage:
06:30 Uhr aufstehen
07:00 Uhr viele langkettige Kohlenhydrate und Whey-Protein-Shake mit 3g Creatin und Dextose
09:00 Uhr viel Eiweiß und Fette
12:00 Uhr viel Eiweiß und Fette
16:30 Uhr viel Eiweiß und Fette
18:30 Uhr viel Eiweiß und Fette
22:00 Uhr 30-40 g Langsam verdauliches Protein (Casein), wenig Fett, wenig Kohlenhydrate
23:30 Uhr schlafen gehen