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Brust/Trizeps
Flachbankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken mit Kh 4x8
Fliegende 3x12
French Press 3x12
Trizepsdrücken 3x12
Rücken/Bizeps
Klimmzüge geclustert 24stk.
Rudern vorgebeugt 4x12
Rudern am kabel 3x12
Kreuzheben 4x8
Sz Curls 3x12
Konz. Curls 3x12
Schultern/Beine
Frontdrücken Multipresse 4x8
Seitheben 4x12
Butterfly reserve 2x12
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Strecker 3x12
Beuger 3x12
Wadenheben 5x12
An welchen Wochentagen soll das über die Bühne gehen?
Schultern zur Brust oder wenn überhaupt nach den Beinen. Die davor zu trainieren kann böse enden und wieso die Schultern überhaupt zu den Beinen? Da trainierst du sowieso schon mehr als die Hälfte deines Körpers an einem Tag da müssen die Schultern nicht auch noch dazu.
Mo,Mi,Fr dacht ich:-)
6 Sätze Trizeps nach 8 Sätzen Drückübungen dürften nicht nötig sein, 3 bis 4 Sätze tun es auch.
Aus der Bein-TE würde ich entweder die Waden oder die Schultern rausnehmen und in die Brust-TE verlagern. Zudem kannst Du Butterfly reverse in die Rücken-TE verlagern, also vom übrigen Schultertraining trennen. Beinstrecker kann auch mindestens 1 Satz weg. Machst Du KH mit gestreckten Beinen?
Bei den Ruderübungen kannst Du um 2 bis 3 Sätze kürzen, bei den Bizepsübungen nur 3 bis maximal 4 Sätze machen.
gerade mach ich Kreuzheben mit gestreckten beinen!