3er für 4x pro Woche

Hi nach 5 Monaten mit gleichem TP muss mal wieder Abwechslung her.
Trainingstage sind am MO,DI, - Do,Fr.

Verbesserungsvorschläge nehm ich gerne an

TE 1: Rücken / Bizeps / Nacken / Bauch
3 x Klimmzüge
2 x Lat - Ziehen
3 x Rudern (eng)
2 x Rudern (weit)

3 x SZ - Curls
2 x KH - Curls

4 x Shrugs

3 x Beinheben
3 x Crunches

TE 2: Brust / Trizeps / Beinbeuger / Waden
4 x LH - Schrägbankdrücken
2 x KH - Bankdrücken
3 x Cablecross / KH - Fliegende

3 x French Press
3 x Trizepsdrücken

3 x Beinbeuger (sitzend)
2 x Beinbeuger (stehend)

4 x Wadenheben (stehend)
2 x Wadenheben (sitzend)

TE 3: Beine / Schulter / unterer Rücken / Bauch
5 x Kniebeuge
2 x Beinpresse
3 x Beinstrecker

4 x LH - Schulterdrücken
3 x Seitheben

3 x Rückenstrecker

3 x Bauchmaschine
3 x Crunches

Beinbeuger mit den Schultern tauschen. Beim Beintraining sollte die Reihenfolge eher sein:
Kniebeuge - Beinpresse - Beinstrecken. Je komplexer eine Übung desto weiter vorne im Training^^

Ansonsten passts mehr oder weniger

das Schultertrain hatte ich bissher auch immer bei TE 2... wollte aber jetzt mal tauschen um bisschen Abwechslung reinzu bekommen... werds so mal lassen...

das Beintrain hab ich umgestellt

Dann trainierst du Brust und Schultern irgendwann mal in aufeinanderfolgenden Tagen und hast so eine Doppelbeanspruchung der Schultern und des Trizeps, was in meinen Augen nicht sinnvoll ist^^

werds einfach mal testen ob und wie ich so zurechtkomme...

sind die satzzahlen ok oder zu viel?

TE 1: Rücken / Bizeps / Nacken / Bauch

3 x Klimmzüge
2 x Lat - Ziehen
3 x Rudern (eng)
2 x Rudern (weit)

3 x SZ - Curls / LH - Curls
2 x KH - Curls

4 x Shrugs

3 x Beinheben
3 x Crunches

TE 2: Brust / Schulter / Trizeps
4 x LH - Schrägbankdrücken
2 x KH - Bankdrücken
3 x Cablecross / KH - Fliegende

4 x LH - Schulterdrücken
3 x Seitheben

3 x French Press
3 x Trizepsdrücken

TE 3: Beine / Waden / unterer Rücken / Bauch
5 x Kniebeuge
3 x Beinpresse
2 x Beinstrecker
4 x Beinbeuger

4 x Wadenheben (stehend)
2 x Wadenheben (sitzend)

3 x Hyperextensions

3 x Bauchmaschine
3 x Crunches

ok hab mich doch jetzt umentschieden... Beine hab ich jetzt an einem Tag und Schulter bei Brust...

sind die Satzzahlen ok?

Das wird aber heftig für gewisse Muskeln, wie Trizeps. Da hast du schon 10 Sätze Vorermüdung durchs BD/SD und dann kommen noch mal 6 sätze ...

Finde nicht das so eine Einteilung gut geeignet ist für einen 3er split.
Ich würds lieber mit Rücken/Trizeps Brust/Bizeps und Beine/Schultern versuchen.
Ich war auch erst sektpisch, aber als ich es dann ein paar Wochen ausprobiert habe hab ich gemerkt das das wunderbar läuft !

Würde da aber dann auch auf 4 sätze Schrägbankdrücken verzichten wenn du schon extra Schultertraining machst. Mach die lieber Flach buw negativ.