ich habe schon oft gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit in der Massenaufbauphase ist. Stimmt das wirklich?
Ein gescheites Frühstück ist immer von Vorteil. Sowohl für "Massephase", Diät, Hardgainer, Softgainer oder was auch immer.
Denn Ich habe morgens kaum Zeit
Naja, ich kann mir kaum vorstellen, dass du morgens keine Minute Zeit hast, den Kühlschrank aufzumachen, um den 100gHaferflocken/Milch/Quark Shake runter zu spülen (zwecks Schule
!gerade deswegen!), viel in mir reinzuhauen. Nur später stopfe ich mich dann angemessen voll. Ein magerer Frühstück also, heißt das, dass ich langsamer Gewicht zunehme?
Ein mageres Frühstück hat keine langsame Gewichtszunahme zur Folge. Es kommt auf die Kcalbilanz des gesamten Tages/Woche/Jahr an. Diese(r Überschuss) regelt die quantitative und (bei gleichzeitigem Training) qualitative Zusammensetzung der Gewichtszunahme
Und ich habe ja auch viel über Quark am Abend gelesen hier im Forum, ist dies jedoch wichtig für nen Hardgainer wie ich, zuzunehmen?
Der abendliche Quark stellt die vom Körper über Nacht benötigte Eiweißquelle dar. Und zwar sowohl für Hardgainer, als auch für "normale" Leute.
Also mein EP sieht momentan ganz grob(ohne die Werte) so aus :
Frühstück :
vor der schule
Weightgainer+250ml Milch
Das ist kein ordentliches Frühstück.
in der schule
3 VollkornSandwiches mit dem Rezept von
oldiegerd
Oldiegerd hatte aber auch bessere Rezepte, die man mit in die Schule nehmen kann ;)
Vormittag :
1.Teil des Shakes :
250 Milch, 30g Haferflocken, 1 EL Rapsöl, 10g Honig, 1 Banane
Zu wenig Eiweiß - Milch vlt. mit Quark tauschen
Mittag :
Nudeln/Reis mit verschiedenen Gerichten(Hackfleisch, Curry etc.)
Gemüse fehlt
Nachmittag:
2.Teil des Shakes :
250 Milch, 30g Haferflocken, 1 EL Rapsöl, 10g Honig, 1 Banane
(also insgesamt ca 800 ml Shake im pürierten Zustand)
s. 1. Teil des Shakes
Training (1,5 l Wasser)
Nach Training:
Zuerst 100ml Wasser mit 50g Dextrose, nach etwa 20 Minuten Whey in 250ml Milch
Whey, Wasser und Dextrose direkt nach dem Training. (Whey immer in Verbindung mit Wasser) Milch kannst du weglassen
Abendessen :
s.Mittagessen, u.a Vollkornbrot mit Käse etc.
Hatte schonmal meinen EP hier gepostet, hatte dies auch einige Wochen durchgeführt, und daneben auch einige Änderungen gemacht, also im Moment ist dies mein aktueller EP. (auch an barbaras Tips orientiert)
Was sagt Ihr dazu, eignet sich der Plan gut für einen hardgainer wie mich, Masse bzw Gewicht zuzulegen damit?
Ist so der typische Plan derjenigen, die sich als Hardgainer bezeichnen ;)
Wenn du Glück hast, sind das gerade mal 2000-2500 kcal. Um damit abzunehmen, brauch man kein Hardgainer sein
lg
