mein erster richtiger EP schaut ma rein!!

Mein Ernährungsplan 2009 (leichte Offseason)

Nährwerte : EW / KH / Fett / GKcal

Morgens: 6:30 30g Whey + 30g Dextrose + 300ml Wasser 22g / 28g / 2g / 236

7:10 300ml Milch + 80g Haferflocken + 100gMagerquark 37g / 72g / 6g / 478

Schule: 9:30 80g Roggenbrot + 40g Wurst 11g / 38g / 20g / 389

11:00 500ml Malzbier + 1 Apfel 6g / 58g / 6g / 340

Mittag: 13:30 Was es eben gibt 30g / 80g / 10g / 800

14:00 150 g Joghurt 6g / 32g / 4g / 184

16:00 100g Haferflocken + 300ml Orangensaft 16g / 99g / 7g / 509

Abendbrot: 18:30 Was es eben gibt, habe meist das glück 2 mal warm zu essen
30g / 80g / 10g / 800

21:00 700ml Milch + Banane oder Apfelsine 29g / 68g / 0g / 380

23:00 400g Magerquark + Schuss Zitrone 56g / 16g / 0g / 312

Gesamt: 243g / 571g / 65g / 4428Kcal

Bei Mittag und Abendessen kann es Abweichungen geben, denke aber nicht das es Unter 4000Kcal rutscht. Eiweißshake nachm Training ist nicht mit einberechnet.

MFG bruce

Aboah! :shock: Die Anzahl an Kalorien ist hoch...

Zitat:

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Morgens: 6:30 30g Whey + 30g Dextrose + 300ml Wasser 22g / 28g / 2g / 236
Wenn du kein Creatin nimst, dann brauchste morgens den Aufwand nicht machen
7:10 300ml Milch + 80g Haferflocken + 100gMagerquark 37g / 72g / 6g / 478

Schule: 9:30 80g Roggenbrot + 40g Wurst 11g / 38g / 20g / 389

11:00 500ml Malzbier + 1 Apfel 6g / 58g / 6g / 340
Bist du da nach dem Training? Das würde das Malzbier (das sich als PWO eignet) erklären...
Mittag: 13:30 Was es eben gibt 30g / 80g / 10g / 800

14:00 150 g Joghurt 6g / 32g / 4g / 184
Dein Whey könntest du statt morgens zu verwenden hier rein tun ;)
16:00 100g Haferflocken + 300ml Orangensaft 16g / 99g / 7g / 509

Abendbrot: 18:30 Was es eben gibt, habe meist das glück 2 mal warm zu essen
30g / 80g / 10g / 800

21:00 700ml Milch + Banane oder Apfelsine 29g / 68g / 0g / 380

23:00 400g Magerquark + Schuss Zitrone 56g / 16g / 0g / 312
Pack hier noch 1 EL Walnussöl rein
Gesamt: 243g / 571g / 65g / 4428Kcal

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Guck mal ob du nicht zu viel zunimst mit der Kcal-Zahl... wenn ja weniger Kohlenhydrate.

hab mich in der Milch vertan kommen nochn paar gramm Fett dazu.

Muskelfleisch ich wiege über 100kg da braucht man schon einen gewissen Grundumsatz. Finanziell sollte ich den Plan durchziehen können, das ist das wichtigste.

Zitat:

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Muskelfleisch ich wiege über 100kg da braucht man schon einen gewissen Grundumsatz. Finanziell sollte ich den Plan durchziehen können, das ist das wichtigste.

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Okay, dein Gewicht konnt ich net wissen ;)

Zitat:

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Zitat von bruce lee

Muskelfleisch ich wiege über 100kg da braucht man schon einen gewissen Grundumsatz. Finanziell sollte ich den Plan durchziehen können, das ist das wichtigste.

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Zitat:

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Zitat von bruce lee

KfA: 20+ %

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Ja, scheinen aber nicht allzu viele Muskeln dabei zu sein. Von daher ist das kein wirklicher Grund, dass du über 100 kg wiegst.

Zitat:

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Zitat von notyet

Ja, scheinen aber nicht allzu viele Muskeln dabei zu sein. Von daher ist das kein wirklicher Grund, dass du über 100 kg wiegst.

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sind vllt 16%

notyet bin ich bodybuilder ?? wo man jeden Muskel auf anhieb sehen will??

NEIN, also erst informieren bevor du sowas schreibst. DANKE

Mir gefällt dein Plan auch sehr gut. Bei der Menge an Magerquark vor dem Schlafengehen würde ich dir aber schon zu 2 EL Distelöl/Walnussöl/Leinöl raten, da das viele Eiweiß schließlich auch in der Nacht verarbeitet werden soll. Den Shake am Morgen würde ich mir auch sparen und stattdessen einfach 100 g Haferflocken frühstücken und das Schulbrot noch zusätzlich mit Käse belegen, damit du nahezu die gleichen Nährwerte erreichst.

Ich würde ganz bestimmt den Shake am Morgen NICHT weglassen, denn schnelles Eiweiss am frühen Morgen ist supersinnvoll- nur die Dextrose weglassen, die gehört da nicht rein! Dextrose gehört nur in den PWO oder zu einer Creatineinnahme, sonst lass das morgens weg.
den Rest muß ich mir später nochmal anschauen, bin jetzt zu unkonzentriert:wink:

Super barbara, ich fand das irgendwie cool mit der dextrose am Morgen :P

Hast du eigentlich meine PN bekommen, ich will den neuen Plan harrrrrrr!!!

Zitat:

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Zitat von gago

Bei der Menge an Magerquark vor dem Schlafengehen würde ich dir aber schon zu 2 EL Distelöl/Walnussöl/Leinöl raten, da das viele Eiweiß schließlich auch in der Nacht verarbeitet werden soll.

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Was hat denn Fett mit dem Verdauen von MQ zu tun?

Zitat:

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Zitat von bruce lee

notyet bin ich bodybuilder ?? Bist du nicht? falsches Forum? :diablo: wo man jeden Muskel auf anhieb sehen will?? Auf Anhieb nicht unbedint, aber >20% ist vlt. etwas zuweit vom Schuss entfernt :)

NEIN, also erst informieren bevor du sowas schreibst. Hab keine Lust das komplette Forum zu durchkämmen um herauszufinden, dass du kein BB'ler bist ;) DANKE

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@Gnarls: Denke er meinte, dass der Quark evtl. nicht mehr bis in die späte Nacht reichen könnte.

Ja, ich hab Deine PN bekommen, aber: Du musst warten!:diablo:
JETZT ist Weihnachten und ich hab an den Feiertagen die Bude voll! Ich hab gestern in einem 4 -Stunden marathon für schlappe 450€ nur Fressalien eingekauft. Die wollen heute, morgen und übermorgen verarbeitet werden. Ab 27. darfst Du dann nochmals daran erinnern, daß Schnecke Dir helfen soll. Heute muß er mir helfen und die nächsten Tage Gäste bespaßen:wink:

Zitat:

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Zitat von Gnarls

Was hat denn Fett mit dem Verdauen von MQ zu tun?

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In der Nacht nimmt der Körper die Energie aus Fett.

Zitat:

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Ich würde ganz bestimmt den Shake am Morgen NICHT weglassen, denn schnelles Eiweiss am frühen Morgen ist supersinnvoll- nur die Dextrose weglassen, die gehört da nicht rein! Dextrose gehört nur in den PWO oder zu einer Creatineinnahme, sonst lass das morgens weg.

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Ja so meinte ich das pi mal daum ;) Wenn ich kein Creatin nehme, dann spar ich am morgen mir das ich nach dem Aufstehen einen Shake mache, den Shaker wasche und erst dann ins Bad gehe... Aber wenn eine Dose Aminos in meinem Zimmer steht, ich kurz 3 Stück rausnim, trinken ist bei mir zum runterspülen auch immer, das ist nicht so aufwendig. Ich bin einer dieser Menschen die morgens ruhe und Kaffee brauchen und nachdenken wie viele Tage es bis zum Wochenende noch sind :lol:

Edit: @Lee, ich weiss nicht wie du im gesammten aussiehst da ich nur dein Pic von deinem Oberarm kenne... aber wenn du wirklich mit dem KF bei +20% liegst, dann würd ich doch bischen abspecken. Nicht unbedingt bis zur knallharten Defi, sondern einfach weil wenn du weiterhin beim Aufbauen zunimst du irgendwann als dicker Typ enden könntest. Nur so ein Rat ^^