mein erster richtiger EP schaut ma rein!!
Mein Ernährungsplan 2009 (leichte Offseason)
Nährwerte : EW / KH / Fett / GKcal
Morgens: 6:30 30g Whey + 30g Dextrose + 300ml Wasser 22g / 28g / 2g / 236
7:10 300ml Milch + 80g Haferflocken + 100gMagerquark 37g / 72g / 6g / 478
Schule: 9:30 80g Roggenbrot + 40g Wurst 11g / 38g / 20g / 389
11:00 500ml Malzbier + 1 Apfel 6g / 58g / 6g / 340
Mittag: 13:30 Was es eben gibt 30g / 80g / 10g / 800
14:00 150 g Joghurt 6g / 32g / 4g / 184
16:00 100g Haferflocken + 300ml Orangensaft 16g / 99g / 7g / 509
Abendbrot: 18:30 Was es eben gibt, habe meist das glück 2 mal warm zu essen
30g / 80g / 10g / 800
21:00 700ml Milch + Banane oder Apfelsine 29g / 68g / 0g / 380
23:00 400g Magerquark + Schuss Zitrone 56g / 16g / 0g / 312
Gesamt: 243g / 571g / 65g / 4428Kcal
Bei Mittag und Abendessen kann es Abweichungen geben, denke aber nicht das es Unter 4000Kcal rutscht. Eiweißshake nachm Training ist nicht mit einberechnet.
MFG bruce