Anscheinend monatelang falsches Training. Brauche Hilfe
Hallo erstmal, habe hier schon bisschen im Forum mitgelesen gelesen
und je mehr ich gelesen habe umso deutlicher wurde mir klar wie falsch ich
mit meinem Training liege. Naja aber dafür bin ich jetzt ja hier :-).
Vielleicht ist ja jemand so nett und hilft mir bisschen bzw.
kann mir bisschen helfen beim TP sollte schon GK sein. Aber erzähle
jetzt erstmal bisschen dazu. Also trainiere 5 mal die Woche unten im Keller
ca. 6-8 Monate schon. Sehe leichte Fortschritte. Aber ich bin mir sicher
da hätte ich mehr rausholen können. Bin 175cm Gewicht 69 KG
Wenig Fett (zumindestens am Bauch). Wenn dann Oberschenkel aber sonst
eher weniger. Eiweissshakes nehme ich täglich zu mir (600ml) mit 6 gehäufte
Esslöffel ich glaub Multipower ist die Marke. Dazu Kre Alkalyn 2 Pillen vor dem
Training aber das auch erst seit kurzem.
Jetzt mal bisschen zum Training
mache mich vor dem Training mit 10 min. Seilspringen warm. Ansonsten
bisschen die Oberschenkelmuskelatur und die Waden aber ansonsten war es das.
So zum Training mache je Satz jedesmal bis zu 10Wiederholungen
Ist das Ziel erreicht wird das Gewicht gesteigert.
Zu den Beinstrecker und Beincurler-übungen also die Übung für die hintere Oberschenkelmuskelatur und die für die vorder Beinmuskelatur. Dort muss ich immer mehrer Wiederholungen pro Satz machen heisst da kommen schon 20-30 zusammen bis es anfängt zu brennen (Breinstrecker). Beim Beincurler ist es so das es einfach nicht mehr geht und die Muskeln aufgeben.
Achso und bevor ich den Trainingsplan anspreche. Ich mache die Übung
wie folgt. Und zwar mache ich 1 Satz dann mache ich 5 min. Pause, dann
denn 2ten 5 min. Pause und dann den 3ten ist das falsch. Mitlerweile glaube ich das
ich da irgendwo das falsch aufgefasst habe und dies schon mal falsch ist. richtig ?
Aber ihr könnt mich ja gleich steinigen :-)
So jetzt zum Trainingsplan. Ich weiss nicht ob ich jede Übung richtig beschreibe aber wenn was unklar ist ......
Mo.
Beinstrecker 3 Sätze a 15-20WH
dann KH Bizeps Training 3S 7-10WH
Hackenschmidt (wird der so geschrieben :-)also für die hintere Oberschenkelmuskelatur( fasse die Langhantel hinterm Rücken und hebe dann das Gewicht).
Crunches 3x bis 20WH (gut da weiss ich jetzt wie das richtig geht)
und dann zum Schluss
Beincurler da auch 3 Sätze bis 30WH
Dienstag
Bankdrücken 3 Sätze bis 10WH
Nackenmuskelatur (Latismuszug glaub ich nennt der sich, Stange über mir ziehe ich mit den gewichten bis in den Nacken.auch 3 S bis 10WH
Dann Butterfly 3S bis 10WH
und dann mach ich den Latismusszug noch mal nur eben zur Brust auch 3S bis 10WH
dann steht abends noch Fussballtraining an !!!
dann ist Mittwoch wieder wie Montag
Donnerstag wie Dienstag
Freitag wie Montag
und eventuell am Wochenende mit dem was dran ist. ( im jetzigem Fall Dienstagstraining)
Jop ich weiss mitlerweile das ich mehr Pausen brauche.
Also wie könnte nen GK TP aussehen. Joggen brauch ich ja nicht
da hab ich ja den Fussball. würde 7tage einplanen können also an der
Zeit wird nicht liegen die kann ich mir nehmen.
Achso zu den Trainingsmöglichkeiten
habe nen Kettler Fitnesscenter Classic. Dazu kann ich noch die Dip Übungen machen
Rückentraingsmöglichkeit weiss nicht wie die Maschine heisst bzw das
Gerät Sit ups nur umgekehrt !
Dazu noch Klimmzuganlage. Eventuell noch bisschen per Boxsack in den Trainingsplan mit einbeziehen. Zum Aufwärmen obwohl ..... naja ich bin mal gespannt
was ihr mir für Tipps geben könnt. Und ja habe anscheinend zu wenig Ahnung :-) Achso und noch was würde auch gern versuchen die Schusskraft zu erhöhen beim Fussball. So wie ich das gelesen habe irgendwo anders da beim Schuss auch viel von der hinteren Oberschenkelmuskelatur abhängig ist . Also das wars denn erstmal hoffe die Beschreibung reicht erstmal :mrgreen:
