Wie und mit welchen übungen den Brustmuskel aufbauen?

Wie baut man richtig den großen und kleinen Brustmuskel auf?
Suche Übungen, Tipps zur einnahme von eiweiß und so...

thx schon mal im vorraus

Bankdrücken in allen Variationen:
Kurzhantel-Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Kurzhantel-Negativbankdrücken
Langhantel-Bankdrücken
Langhantel-Schrägbankdrücken
Langhantel-Negativbankdrücken

... und dann noch:
Cable Cross
Überzüge
Dips
Fliegende

Das sollten so die wichtigsten Übungen gewesen sein.


Tipps zur Einnahme von Eiweiß?
Wie alt bist du? Wie lange trainierst du schon (wenn überhaupt)?

zur eiweiß frage: falls du trainierst genügen schon 2g pro kg körpergewicht, um den bedarf zum muskelaufbau zu decken. sollte der bedarf durch deine normale ernährung nicht abgedeckt werden, kannst du drüber nachdenken mit shakes nachzuhelfen. oder du stellst ganz einfach deine ernährung um ;)

sollten dir keine geräte oder hanteln zur verfügung stehen, kannst du zumindest kleine erfolge mit liegestütze erzielen (evtl. auch dips)...