so, wird jetzt ein längerer text, aber ich hoffe einige wertvolle tipps zu bekommen ;)
wollt eigentlich auf einen 3er spiltt schon umsteigen, aber ich glaube, das reicht mir noch nicht - dazu fehlt mir noch die intensität!
jedenfalls habe ich mir überlegt, alle muskelngruppen 2 mal die woche zu trainieren, ABER große muskelgruppen mit 3 übungen, kleine muskelgruppen mit 2 übungen - immer a 3 sätze, außer grundübungen (bankdrücken, kniebeugen u kreuzheben 4-5 sätze)!
ABER: immer andere übungen, sodass ich wirklich viele und vorallem verschiedene reize ausarbeiten kann ;)
beine reichen einmal die woche, da ich sie sowieso 3 tage oder länger spüre ;)
in etwa so habe ichs mir vorgestellt:
mo: Brust, Trizeps,Schultern
mi: Lat, Bizeps, Bauch
fr: Brust, Trizeps, , Schultern
sa ODER so: Lat, Bizeps, Beine, Bauch
angeblich ist beine mit lat nicht so gut - stimmt das?!
wenn ja, wüsste ich nicht, wie ichs ändern sollte :(
übungen:
MONTAG
brust:
schrägbankdrücken
fliegende
Kabelzug
Trizeps:
Eng-bankdrücken
am Seilzug
kickbacks
schulterN:
Schulterdrücken am Gerät (mit freihanteln habe ich immer so ein knacksen)
frontheben
seitenheben
MITTWOCH
rücken:
kreuzheben
klimmzüge
latzug zum nacken
rudern vorgebeugt
bizeps
sz
hammercurls
langhantel (sofern noch mögl)
FREITAG
brust
bankdrücken
überzieher
evnt butterfly
trizeps
armstrecken mit seil
dips
schultern
schulterdrücken
1 satz 10x seitenheben - 10x Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper - 10x frontheben; ohne pause
WOCHENENDE
rücken:
kreuzheben
lat ziehen
bizeps:
sz
curls
beine
habe ich top-programm ;)
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ich hoffe auf verwertbare tipps und änderungsvorschläge!
kritik ist daher erwünscht!