mein Ernährungsplan

8 uhr: schale müsli,1liter milch,0,2l orangensaft
10 uhr: 2 schwarzbrote mit viel Pute
12 uhr: banane,2schwarzbrote mit käse, 3 hartgekochte eier
14 uhr: großer teller mittagessen(resi mit pute o. Nudeln; Fleisch mit Kartoffeln oder so...)
16 Uhr: 500g Quark(0,2% Fett) mit Apfel und Kiwie
18 Uhr: Abendessen wie Mittagessen(großer Teller)
20 uhr: 1 liter Milch mit Schwarzbrot u. Pute und Obst (z.B Möhre)

1 Stunde nach dem Training trinke ich meistens einen Eiweißshake, aber auch sonst täglich immer 1-2 shakes [bestehend aus: 1banane,200g haferflocken, ein paar große Esslöffel Distelöl, 0,5l Milch(3,5% Fett)]

Normalerweise trinke ich über den Tag verteilt so ca. 4-6 Liter Milch.

Du musst auf meine Meinung jetzt nicht viel geben aber ich finde den Plan genial! Bin leider nicht so der totale Ernährungsprofi. Ich weiß nur was gut und was schlecht ist.Aber da ist alles gute drin. Und der sieht schon echt genial verteilt aus.
Ich würd nur vielleicht anstatt 4-6 Liter Milch am Tag auf 4-6 Liter Wasser am Tag umsteigen.
Aber vielleicht sollte sich dazu nochmal einer äußern der sich damit richtig auskennt. Dann würde ich den Plan glatt von dir klauen :D

viel zu viel milch, wenn es 4-5 sind! :shock:

glube ich aber eh nicht.

viel zu viel milch, da kann ich andruha nur recht geben.
würd nicht mehr als ein ei am tag essen wegen dem cholesterinspiegel.

@niklas
möhre ist ein gemüse, oder irr ich mich?

:lol:

Ich komm beim zusammenrechnen zwar nur auf 3 l Milch, aber auch das halte ich auf Dauer für etwas viel. Kurz überschlagen sind das 105 g EW aus der Milch, ca 50 aus dem Shakepulver, ca 50 aus dem Fleisch, ca 20-30 aus den Vollkornprodukten ca 15 aus den Eiern ca 60 aus dem Quark - gesamt 310 g EW oder hab ich was vergessen? Meiner Meinung nach kannst Du getrost auf das eine oder andere verzichten, z.B. nur ein Ei oder Shake mit Wasser. Aber ich weiß nicht wie viel du brauchst, wie dein Körpertyp ist, ansonsten zum Aufbau sicher geeignet - von der Nährwertverteilung und Zusammensetzung gut ;)
Susanne