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Ja hier is mein EP der relativ perfekt auf meine Kalorienverbrauch zugeschnitten ist.
Verbesserungsvorschläge höre ich wie immer gerne :)
Morgens:
200 ml O-Saft (88kcal)
+ 10 gr Schmelzflocken (35 kcal)
Schule:
Sandwiches nach oldiegerds art (1050 kcal)
200 gr Pute (300 kcal)
Mittags:
Fleisch und Gemüse (600 kcal.)
Abends:
500 ml O-Saft (220 kcal.)
500 gr MQ (340 kcal.)
da sind noch ca. 200 kcal platz für trinken und zwischendurch nahrung (obst etc.) da ich ja zunehmen möchte.
MfG Azon
Link? 1050 kcal hört sich gut an :DZitat:
Zitat von Azon
sieht mir iwie nicht wirklich nach nem gescheiten EP aus. was heisst bei dir fleisch und gemüse? variiert das tag zu tag?Zitat:
Morgens:
200 ml O-Saft (88kcal)
+ 10 gr Schmelzflocken (35 kcal)
Schule:
Sandwiches nach oldiegerds art (1050 kcal)
200 gr Pute (300 kcal)
Mittags:
Fleisch und Gemüse (600 kcal.)
Abends:
500 ml O-Saft (220 kcal.)
500 gr MQ (340 kcal.)
10g schmelzflocken^^...? nimm doch einfach nen schluck mehr Osaft :lol::drunken_smilie1:.
auf die nacht würd ich den saft weg lassen und eher bissl öl zum quark essen.
die einzelnen werte KH, EW und fett wären auch mal intressant.
Ich halte vor allem das Frühstück für falsch. Gerade morgens sollte man etwas mehr als 200 ml O-Saft und ein paar Krümel Schmelzflocken essen. Ich würde eher bei den Sandwiches sparen und dafür mein Frühstück ausbauen. ;)
Das Frühstück ist meiner Meinung nach viel (!) zu klein und zu wenig eiweißhaltig. Gerade morgens braucht dein Körper EW, da die Speicher leer sind (über Nacht verbraucht). 50-75g Flocken + 250g MQ + Milch/Saft erschiene mir da realistischer.
Die Sandwiches nach Gerts Art kenne ich nicht (Nährstoffverteilung?), allerdings ist der Snack (Mittagessen kommt ja noch dazu) besonders im Vergleich zum Frühstück VIEL zu üppig bei einem Verhältnis von 123 kcal zu 1350 kcal.
Beim Mittagessen fehlt die Beilage - vergessen aufzuschreiben oder gibts nichts dazu? Wenn du wirklich nur Fleisch und Gemüse isst, fehlen dir ab Mittags Kohlenhydrate - schlecht zum zunehmen.
Generell kommt nach dem Mittagessen (ich gehe mal von spätestens 14 Uhr aus) fast nichts mehr, was auch nicht gut ist.
Den Saft solltest du wohl auch wechseln, 44 kcal / 100ml klingt nach zu viel Zucker. Nimm lieber einen mit ca. 20-25 kcal / 100 ml und pack die freien Kalorien ins Frühstück.
Kurz: Größeres Frühstück (ca. 400kcal), (erheblich!) kleinerer Snack (300-400 kcal, evtl. 500 dann kannst du nen halben Sandwich nehmen), etwas mehr Mittagessen mit Beilage (800-900kcal) und ein ordentliches Abendessen (ca. 300-400 kcal) plus den Quark mit Saft 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Die Mengen kannst du natürlich nach Bedarf anpassen - es ist aber wichtig, dass die Mahlzeiten zumindest einigermaßen gleichmäßig über den Tag verteilt werden und nicht eine 10 mal so groß wie die andere ist!
Dazu kommt: Gute Fette fehlen da irgendwie komplett. Du solltest ein paar Nüsse und/oder Leinöl (z.B. in den Quark) reinpacken, auch etwas mehr Gemüse kann nicht schaden.