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Tjo, ab morgen darf ich endlich wieder trainieren :-)
damit ich die verlorenen Pfunde schnell wieder drauf bekomme werde ich 5 Tage die Woche trainieren
Mo,Di,Do,Fr und Sa oder So
Plan soll so aussehen:
Mo: Brust,Trizeps
Di: Rücken,Beine
Do:Bizeps,Trizeps
Fr: Brust,Rücken
Sa/So: Schultern,Beine
was haltet ihr von diesem Schema ?
Bitte um Verbesserungsvorschläge :-P
absolut nichts,
wenn splitten, dann aber bitte vernünftig
Was heißt absolut nichts ? Was ist denn schlecht an so einer Aufstellung ?
Würd mich über hilfreiche Kommentare freuen :-P
P.S. habe vorher
Te1: Brust,Tri
Te2: Rücken,Bi
Te3: Beine,Schulter
trainiert
hatte auch schon überlegt ob ich z.B.
Brust,Tri
Beine, Bi
Rücken,Schulter
mache
die beiden genannten sind definitiv besser als die in deinem ersten Post.
Der Sinn eines Splitts ist es sich verstärkt auf die Muskelgruppen zu konzentrieren und sei mir nicht böse aber Rücken+Beine, also die beiden größten Muskelgruppen überhaupt zusammen zu trainieren, kann nur schief gehen.
wie wäre es denn mit
Brust,Schulter,Trizeps
Beine, Bauch
Rücken, Nacken, Bizeps
oder
Brust,Bizeps,Trizeps
Beine,Bauch
Rücken, Schulter
jedenfalls würde ich die Beine alleine trainieren, schließlich sind dabei zw. 40-50% der Körpermuskulatur beteiligt.
Gruß
Beim Kreuzheben trainiere ich doch auch beides, meinste ist zuviel wenn ich erst Kniebeugen mache ( + Beinbeuger,Beinstrecker), dann Kreuzheben und anschließend Rückentraining ?Zitat:
Zitat von Rouven1
also wenn ich die Schultern nach dem Brusttraining trainieren will habe ich keine Power mehr dafür, deshalb möchte ich Brust und Schultern gerne getrennt trainieren, damit ich die volle Power für die Schultern habeZitat:
Zitat von Rouven1
hört sich gut an, allerdings trainiere ich jedesmal den BauchZitat:
Zitat von Rouven1
TE 1 ( Brust,Bizeps,Trizeps)
Bankdrücken 4 x 10
Schrägbank mit KH 2 x 10
Fliegende 3 x 10
Überzüge 3 x 8
noch ne Brust Übung bzw. eine Austauschen ?!
Dips 2 x X
Nosebreaker 3 x 10
noch ne Trizeps Übung ?!
LH-Curls 3 x 10
Kh-Curls 3 x 10
denke mal reicht für den Bizeps oder ?!
Te2: Beine
- Kniebeugen 4 x 10
- Beinbeuger 3 x 10
- Beinstrecker 3 x 10
- Waden 3 x 10
fehlt noch was bzw. sollte ich irgendwas ersetzen?
Te3: Rücken,Schultern,Nacken
- Klimmzüge 3 x X
- Latzug zur Brust 2 x 10 ( oder soll ich das gleich weglassen ? )
- enges Rudern 2 x 10
- Kreuzheben 3 x 10
- Hyperextension 3 x 15
- Butterfly-Reverse 2 x 10
- Schulterpresse ( Stange vor dem Kopf) 3 x 10
- Schulterpresse ( Stange hinter dem Kopf) 3 x 10
- Seit-Heben 2 x 10
- Frontheben 2 x 10
- Nacken ?!
Te3 kommt mir sehr viel vor ? Hat da jemand Verbesserungsvorschläge ?
danke schonmal
omg, viel zuviel!!!!!!!!!
TE1: Bankdrücken
schrägbankdrücken
Fliegende
LH Curls
KH-Curls
Trizepssips
Nosebreaker
TE2:Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden stehend
Waden sitzend
TE3: Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Schulterdrücken (vor den Kopf)
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Da du 5mal pro Woche trainieren willst bei allen Übungen nur 3 Sätze!
Bauch würde ich nach den Beinen machen;
Gruß