bringts was????????? was ich da tue????
Wollte mal nachfragen ob das was ich da so mache O.K ist
Mo
Bizeps/Trizeps
beidarmige KH Curls stehend Gew 10 kg 8Wh
LH Curls 15kh 6-8Wh
HammerCurls 8 6-8
kickbacks 4 7 (gewicht schäm )
einarmig hinter Kopf 8 6
Dips auf der Bank 8
Di
Brust /Schulter
LH Bankdrücken 25 8
KH Bankdrücken 10 8
Fliegende 10 6-8
Liegestütz 8-10
Frontheben 6 5
Seitheben 6 5
Nackendrücken Lh 12 6-8
Mi
Rücken /Bauch
KH Rudern 8 8
LH Rudern 12 6-8
Crunches 25
Floor Twist 8-10 je Seite
Beinheben 8-10
Do frei
dann beginne ich wieder von vorn so hab ich jetzt begonnen seit 3. Januar und dann verschiebt es sich immer wegen des freien Tages
Ich mache immer ein Aufwärmsatz und dann 3 Sätze
Bizepstraining zusätzlich jedes zweite
Konzentrationscurls 12 8
10 10
8 12
6 15
4 20
ist das zum Anfang so O.K oder ist das ganz Banane???
ach ja dann noch zum Trainingsbeginn zum aufwärmen 10 -15 min Stepper
als ergänzung nehm ich nur Eiweiss habe die Ernährung etwas umgestellt viel Eiweiss mittelmässig KH und moderat Fette
