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Hi,
ich wollte jetzt mal ein Split-Training ausprobieren, das folgendermaßen aussieht:
1. Tag: Brust/Trizeps
2. Tag: Pause
3. Tag: Beine/Bizeps
4. Tag: Pause
5. Tag: Rücken/Schulter
6./7. Tag: Pause
Das hieße dann, das ich immer eine Woche Pause habe, bevor eine Muskelgruppe wieder trainiert wird. Ist das eine zu lange Pause?
Ne ist ok. Mach Brust auch nur jeden 5. Tag.
lg
Eine Woche Pause ist im Grunde ideal, da der Muskel nach einem harten Workout schon seine Zeit braucht. Problem ist halt immer dass bei verschiedenen Übungen einige Grundmuskeln immer mitarbeiten müssen und sich kaum erholen können.
Ja deswegen den Muskeln wie Trizeps immer mindestens 1 Tag Ruhe gönnen. Also Mo. Brust und dann erst wieder Mi. Trizepstraining. Wenn du das Di. schon machst, hat er keine Zeit für Erholung. Aber dein Plan ist optimal eig.
lg
Meine Meinung mal dazu:
1 Woche ist zu lange Pause, spätestens nach 4-5 Tagen ist der Muskel wieder einsatzbereit
wieviel Übungen hast du vor zu machen zB für die Brust, mehr als 4 Übungen wohl nicht oder?, dann ist die Brust sowieso schon tot
habe selber mal kurz so trainiert, konnte mich nicht wirklich steigern, ich denke das ist eher was für Erfahrene Leute, für mich ist das im Moment kein Thema so zu trainieren
Also mein Trainingsplan sieht jetzt so aus:Zitat:
Zitat von Smeyer
Brust: Bankdrücken 3Sätze, Fliegende Bewegung auf Schrägbank 2-3Sätze, Schrägbankdrücken 3Sätze
Trizeps: French Press liegend 3 Sätze, French Press mit Kurzhantel sitzend 3 Sätze, Dips 3 Sätze
Beine: Beincurl, Tiefe Kniebeugen, Beinstrecken
Bizeps: Kurzhantelcurl 3 Sätze, Langhantelcurl 3 Sätze
Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Kurzhantelrudern, Überzüge mit KH, jeweils 3 Sätze
Schulter: Nackendrücken 3 Sätze, Rudern stehend 3 Sätze, Seitheben sitzend 2 Sätze
ich würd mich persönlich nicht so auf 2-3 sätze fixieren...ich mach das immer nach gefühl, und geh am schluss mit den gewichten so weit runter bis garnix mehr geht.
wie oft hast du vor in der Woche zu trainieren?
ich würde dir zu einem 2er split raten
zB wieder zur Brust, ich mache genau die selben Übungen, gehe 3x pro Woche mit nem 2er Split und die Brust ist da jedes mal ohne Probleme voll regeneriert, mit nem 2er machst du bestimmt größere Fortschritte meiner bescheidenen Erfahrung nach
Mach ich eigentlich auch so. Ist nur eine grobe Richtlinie.Zitat:
Zitat von Leddok
wenn dir die pausen zu lang sind, steig auf push&pull um.
wie du die trainings- und pausentage dann hältst, musst du ausprobieren.
bsp:
te1, te2, pause, te3, te1, pause, te2, te3,...
oder
te1, te2, te3, pause, te1, te2, te3, pause,...
Hab ich am Anfang auch probiert, hab damit nicht wirklich viel Fortschritte gemacht. Naja jeder ist anders, der eine braucht mehr Pausen, der andere weniger. Um das perfekt abzustimmen, braucht man einfach Erfahrung. Also einfach mal probieren und genug essen :esser2: ;).
lg
Das hört sich eigentlich ganz gut an, ich gehe auch meist drei mal die Woche zum Training. Wie teilst Du den 2er Split denn ungefähr auf?Zitat:
Zitat von Smeyer
brust
bizeps
schultern
beinpresse
rücken
trizeps
waden
crunches
Ich denke dann werd ich's auch mit einem 2er Split probieren. Danke für die Antworten.
Smeyer, gibts nen bestimmten Grund warum du die Beine in der ersten TE so spät machst?Zitat:
Zitat von Smeyer