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hi,ich würe gerne mal wissen was für nährwete ein 100g schweres stück muskelfleisch hat!
Ich habe da so ein Problem mit der Proteinzufuhr..also proteinpuver ist mir zu teuer und der Magerquark bei uns hat nur 8g Proteine!Wie kann ich das schaffen da müsste ich täglich über 1kg magerquark essen nur um mal 80g zusammen zu kriegen ..kann mir jemand ein tipp oder ein rezept geben mitdem er mir ein wenig aushelfen kann?
THX
Bullet King
100g muskeln bestehen groösten teils aus dem selben zeug wie 100g schwein
außer magerquak kannst du noch eier essen, aber möglichst aufgrund des colesterin nur das eiklar. nur bei rohen eiern können immer salmonellen dabei sein!
megerquak ist eigentlich schon das beste und hat (aus rewe oder ali) auch 12% EW...
LOL das mit dem fleisch sagt mir vielich will eigentlich wissen wieviel überhaupt 100g fleisch an nährwert hat :P
Ansonsten danke für den tipp
guckst du hier :arrow: http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/INFO/LM/ulm.htm
hab hier 100g putenbrust. 20g eiweiss. 2.5g fett.
Liegen alle Sorten Muskelfleisch ohne Fett so um die 20 g EW, Pute und Hähnchen haben den niedrigsten Fettgehalt.
Ansonsten:
Thunfisch/Fischfilets
Lightkäse oder Harzer-Käse
Magermilch
Joghurt
Vollkorn
Hülsenfrüchte
Nüsse
(Gemüse)
Alles gute EW-Lieferanten - wenn Du bei jedem Essen einen EW-Baustein hast, kommst Du automatisch auf genügend EW.
Susanne
cool danke für den tipp