Druckbare Version
TE1
Schrägbankdrücken 3x8
Bankdrücken 3x8
Fliegende 2x12
B Curls 3x10
H Curls 2x10
Shruggs 3x15
Bein Strecker 4x20
Bein Beuger 4x20
TE2
Schulterseitenheben 2x10
Frontheben 2x8
Pressen 2x8
Reverse Flys 0° 2x8
Reverse Flys 90° 2x10
Einarm Rudernd 2x10
Wadenheben 5x12 mit Bizepshantel in der Hand
Bein Seitenheben 5x18-20
Reverse Crouch 2x22
Sit-ups 3x16-15-14
eine wdh dauert 3-4 sek, ist das von der intensität in Ordnung??
Danke schonmal..
Ob die Intensität in Ordnung ist, musst du selbst entscheiden.
Aber davon mal ganz abgesehen ist der Plan eher, sagen wir mal, suboptimal.
Ein paar Infos zu dir wären gut (Alter, Trainingsdauer, ggf. EP)
.....
achso, bin 19 und train schon 2-3J aber immer ohne
TP und zu unregelmäßig!
hatte im mai 08 nen beinbruch...
hab dann im sept wieder mit dem train (GK)
angefangen und ab dezember den 2er split
verwendet!
naja, ich meine ob die belastungsdauer
bzw umfang usw reicht?!
suboptimal??
Hey,
danke für die vielen Antworten....
schau mal ins online-archiv da gibts einen thread der heißt 2er für fortgeschrittene. schau dir den mal an ob dir der passt. in deinem plan fehlen halt ein paar dinge die ich wichtig find und die reihenfolge stimmt nicht ganz. schau dir den plan mal an.
btw. dauer bestimmst du, denn ka wie schnell du die übungen durchführst und wie lange die pausen sind.
genauso intensität ... kommt auf dich an wie intensiv du dein training gestalten kannst.
ich danke dir, endlich mal ne richtige antwort!