...dass man NUR durch mehrgelenksübungen masse aufbaut?!
hab das nun wo anders gelesen und will mal nachfragen, ob das überhaupt stimmt :action-smiley-035:
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...dass man NUR durch mehrgelenksübungen masse aufbaut?!
hab das nun wo anders gelesen und will mal nachfragen, ob das überhaupt stimmt :action-smiley-035:
NEIN stimmt nicht
Nö
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oke danke, also sind alle übungen wichtig, aber halt mehrgelenksübungen "wichtiger", da mehr muskelgruppen beansprucht werden?!
so könnt mans ausdrücken
Na ja , wichtig für was ist hier der ausschlaggebende Punkt .Zitat:
Zitat von kuzzzi
Für den Kraftaufbau(Gesamtkörperkraft) sind nur freie Mehrgelenks/-Grundübungen wirklich nützlich , jedenfalls weitaus mehr wie Maschinenübungen .
Für den allgemeinen Muskelaufbau reichen auch Grundübungen aus , manche Muskeln wachsen dadurch aber nicht optimal , deshalb wäre es hier sinnvoll mit Isos das Training zu ergänzen .
An der Übungsvielfalt reichen mMn. für den Beginner und Fortgeschrittenen 1-2 Übungen pro Muskel , Isolationsübungen mMn. im Allgemeinfall höchstens nötig für Bizeps , Waden , Schultern , evtl. Bauch .
Je nachdem welche Grundübungen im Plan sind reicht das natürlich nicht , ich gehe zb. davon aus , dass zb. Dips/enges Bankdrücken gemacht werden wodurch extra Trizepstraining entfällt , ebenso würde ich ohne Kreuzheben im Plan zu Beincurls und Shrugs raten .
Masse=Schwere Gewichte+Richtige Ausführung+Dehnen+Training bis zum versagen
würde eher sagen:Zitat:
Zitat von Leddok
richtige wdh-anzahlt stat schwere gewichte
denn bei mir sind schwere gewichte solche, womit ich 1-3 wdh schaffe
richtige ausführung: ist sowieso wichtig
dehnen: ist ein umstrittenes thema; manche sagen an trainingsfreien tagen, vorm train, nach dem train, während dem train...
bis zum versagen: darunter verstehe ich soviel, dass ich anschließend an das train nicht mal die kraft habe gscheit die tasche heim zu bringen ;)
ab und zu, sicher gut, aber jedes mal?! das würde aufgrund der regenerationszeit nicht funktionieren und wäre auf dauer bestimmt kontraproduktiv!
Muskelversagen bedeutet es eigentlich nur wenn man unfähig ist ohne Hilfe die Hantel ein weiteres mal hochzubringen. Da kann man aber ruhig mehrere Sätze bis zum Muskelversagen machen, egal welche Trainingsfrequenz.
ich mach das zb bizeps ab und an bei hammercurls: 3 sätze normal bis keine wdh mehr geht
dann 2 kg weniger und wieder bis keine wdh mehr geht
dann wieder 2 kg weniger bis keine wdh mehr geht..
...
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das runter bis ich bei 6 kg bin!
dann geht auch wirklich gaaar nichts mehr!!!