Hi,
ich bin 16 jahre alt, bin 176cm groß und wiege 68 kg bei einem kfa von 11 %.
Habt ihr Vorschläge für einen anständigen trainingsplan für mich? Ich habe leider nur 2 Kurzhanteln und eine langhantel....allerdings keine bank und so :D.
bin auch nicht so scharf auf geile beine denn die hab ich schon vom fußball :-P.Würde eher dicke arme,breites kreuz und so vorziehen.
danke im vorraus. :angel: