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Trainiere seit ca 3 Wochen 2-3 mal die woche bauch, nur crunches, am anfang haben sie richtig reingehauen, aber jetzt spüre ich selbst nach 30 wh kaum was :( Beinstellung oder Hände auf der Brust bringt auch nichts, ich trainiere nur zuhause und andere Übungen hauen nicht rein. Könnt ihr mir noch Home Übungen empfehlen wo ich meinen Bauchmuskel richtig spüre ? Ich denke nicht das ich die Crunches jetzt falsch mache,da ich sie am anfang genauso gemacht habe
sagt alles oder?Zitat:
Zitat von creeper
versuch mal die übung mit linken ellenbogen zum rechten knie und andersrum(ka wie das heißt :oops: ).ich find die deutlich anstrengender
headchecker ? werd aus deinem beitrag nicht schlau ! erklären bitte
du legst dich aufn rücken und berührst immer mitm rechten ellenbogen das linke knie und andersrum.ich kann nicht wirklich gut erklären :-( .
Übertraning denk ich mal.
denk ich nicht!
deine bauchmuskulatur ist einfach nur stärker bzw. ausdauernder geworden. beinheben ist eine gute bauchübung: häng dich an eine stange und zieh dann die knie zur brust.
genug regeneration und ggf. mal weniger wh aber mit gewicht !
wie mache ich crunches mit gewicht ???
gewicht auf brust und gaaaanz langsam mit stark ausatmen wenn man oben ist
Hätte da noch eine alternative zu Gewicht auf Brust legen ,nimm dir ne 10 kilo Scheibe und statt sie auf der Brust zu plazieren ,halte diese senkrecht nach oben mit voll gestreckten armen oberhalb deiner Brust, führe nun die Crunches aus .Hab damit sehr gute Erfahrungen gemacht
MFG
Hätte da noch eine alternative zu Gewicht auf Brust legen ,nimm dir ne 10 kilo Scheibe und statt sie auf der Brust zu plazieren ,halte diese senkrecht nach oben mit voll gestreckten armen oberhalb deiner Brust, führe nun die Crunches aus .Hab damit sehr gute Erfahrungen gemacht
MFG
na ja zwei bis drei mal die woche bauch! der bauch ist ein muskel wie jeder andere auch! also brauch er auch seine erholung! wie jecer andere auch! sonst is nix mit wachsen!Zitat:
Zitat von creeper