Mein EP, einmal drüber gucken bitte

Neuer EP, bitte um Kontrolle ob alles richtig ist !

Frühstück, 7:20
Magerquark 250g
Instant Haferflocken 50 g
Eine Banane ( geschätzt auf 100g )
5g Zucker
5g Honig

Gesamt :496 kcal Eiweiß 43g KH 73 Fett 3,5


Vormittag ( Mahlzeit 1 10:00 , Mahlzeit 2 11:50 )
Nährwertangaben:
4 Scheiben (150 gr.) Toastbrot:
100 gr. Putenbrust:
100 Gr. Käse (5% Fett):
1 große Tomate
(Rezept von oldiegerd, danke an der Stelle ! )
700 Kcal, 68 gr. Eiw., 77 gr. Kh. und 16 gr. Fett

Mittagessen ( 14 Uhr )
130g Putenbrust
100g Gemüse
150 g Eiweiß Reis

Gesamt : 476 kcal, EW 48 KH 53 Fett 6

An Trainingstagen ( Post Workout Shake )
30g Whey
60g Dextrose

Dextrose hat 231 kcal und KH gehalt von 100. Zum Whey hab ich nur ne Protein angabe von 20g gefunden für die Portionsgröße.

Abendessen ( 19 Uhr)

130g Putenbrust
100g Gemüse
150 g Eiweiß Reis

Gesamt : 476 kcal, EW 48 KH 53 Fett 6

Vor dem Schlafen :
250g Magerquark
10 g Olivenöl

Gesamt : 230 kcal EW 35, KH 10 Fett 5

Über den Tag verteilt : 50g Walnüsse(326kcal , EW 7,5, Fett 32)

Gibt über den ganzen Tag :
2733 Kcal, 250g EW , 283g KH und 68g Fett.

Was sagt ihr? Ok so? Bin mir unsicher. Bitte um Verbesserungsvorschläge, Anregungen, Kritik!