Hohlkreuz & Abnehmen

Hallo Leute!
Ich bin neu hier und habe nun eine Frage:
ich habe ein sehr ausgeprägtes Hohlkreuz, so daß meine Hüfte sich ab und zu "verschiebt". Nun wollte ich fragen, ob ich dieses Hohlkreuz wirklich durch Crunches, also Stärkung der Bauchmuskulatur und Übunegn zur Stärkung der Hinterbeinmuskulatur weg bekomme. Wie oft sollte ich ins Studio gehen und wie viele Wiederholungen sind sinnvoll?
Außerdem habe ich irgendwo hier gelesen, daß ich nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und abnehmen kann (also Fett "verbrennen"). Stimmt das wirklich?
Für Antworten wäre ich sehr dankbar! :ratlos: