Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Schulter:
Drücken
Heben
Arnlod Press
Rücken:
Kreuzheben
Rudern
Arme:
French Press
Bizeps Curls
Dips
Beine:
Kniebeugen
Bauch:
Sit ups
Habt ihr noch verbesserungsvorschläge
Trainiere das 3mal die Woche
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Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Schulter:
Drücken
Heben
Arnlod Press
Rücken:
Kreuzheben
Rudern
Arme:
French Press
Bizeps Curls
Dips
Beine:
Kniebeugen
Bauch:
Sit ups
Habt ihr noch verbesserungsvorschläge
Trainiere das 3mal die Woche
ist das auch deine trainingsreihenfolge?
reihenfolge
brust
rücken
schulter
beine
arme
bauch
Beine nach vorne packen.
evtl. noch übungen dazu nehmen
im Bereich Brust und Rücken?
wie viele sätze machst du pro übung und wieviele wdh.?
3 sätze 8wdh
dann ist der plan eh müll. machst viel zu wenig für die beine bzw viel zu viel für die arme, schultern wenn das ein GK plan sein soll, was ich mal annehme.
würde dir den gänigen GK aus dem forum empfehlen, den findest du im archiv.
Würd dir auch einen gescheiten GK empfehlen. Du machst 2 Übungen für Schulter, die alle hauptsächlich den vorderen Teil trainieren (vlt auch 3. was du mit Heben meinst ist auch fragwürdig, Seitheben? Frontheben? Schulterheben?). nach dem Kreuzheben würd ich dir statt Rudern zu Klimmzügen raten. Für Beine muss mehr kommen, bei Kniebeugen allein kannst du ruhig 5 Sätze machen. Wenn du Kreuzheben und Kniebeugen gescheit ausführst, brauchst du auch keine Sit ups mehr (wenn überhaupt Crunches).
bei dem plan im archiv gar gar nix für die schultern drin oder hab ich da den falschen gefunden
Die Schultern werden bei anderen Übungen mittrainiert, besonders bei BD.
Bei dem Plan ist aber auch KH-Schulterdrücken dabei...