TP für Kettler Basic erstellen
Hallo,
ich würde mir gerne von euch einen TP für das oben genannte Gerät erstellen lassen.
Mögliche Übungen an dem Gerät sind:
Bizeps Curl (Biceps Curl)
Beinstrecken (Leg extension)
Beinbeugen (Leg Curls)
Hüftstecken (Hip extension)
Beinadduktion (Leg adduction)
Beinabduktion (Leg abduction)
Bankdrücken (Bench presses)
Butterfly (Butterfly)
Nackenzug (Latissimus pull down)
Butterfly rückwärts (Butterfly backwards)
Rudern (Rowing)
Armstrecken (Arm extension)
Das Gerät besitze ich seit zwei Wochen und trainiere seitdem auch daran. 3x die Woche habe ich bisher:
3Sätze, 10 Wdh. Nackenzug
3Sätze, 10 Wdh. Bankdrücken
3Sätze, 10 Wdh. Beinstrecken
3Sätze, 10 Wdh. Butterfly
3Sätze, 10 Wdh. Bizeps Curl
3Sätze, 12 Wdh. Crunches
3Sätze, 10 Wdh. Rudern
3Sätze, 10 Wdh. Armstrecken
gemacht. An Gewichten habe ich immer so viel genommen, dass ich bei der letzten Wdh. eines Satzes keine Kraft mehr für eine weitere Wdh. habe.
Wie ihr seht trainiere ich die Beine fast gar nicht, dass liegt aber daran, dass ich noch nebenbei Fußball in einem Verein spiele und wir beim Training gezielt die Beinmuskulatur trainieren. Daher würde es einfach zu viel werden mit dem Training für die Beinmuskulatur.
Meine Woche sieht so aus:
Montags Fußball
Dientstag Krafttraining
Mittwochs Frei
Donnerstags Fußball
Freitags Krafttraining
Samstags Frei
Sonntags Krafttraining
Wäre super wenn ihr mit helfen könnt.
Danke schonmal.
Mfg,
sinnestaeuschung.
